Mandag 15. oktober
3 runder av:
20 knebøy @ 70kg
10 push press @ 50kg
20 alternerende utfall @ 60kg
10 nøytrale pullups
Tirsdag 16. oktober
10km løping @ 12.5km/t
Onsdag 17. oktober
Treningsfri
Torsdag 18. oktober
4 runder av:
10 pullups
15+15 DB snatch @ 20kg
10 1 & 1/2 rep DB knebøy @ 2x20kg
15+15 1-arms ro @ 20kg
15+15 bulgarsk splitbøy @ 2x20kg
10 push press @ 2x20kg
20 KB swings @ 20kg
Fredag 19. oktober
5km løping @ 12.5km/t & 1.5% stigning
Lørdag 20. oktober
Treningsfri
Søndag 21. oktober
A1) 3 x 10 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 12 pullups
B1) 3 x 10+10 utfall bakover @ 70kg
B2) 3 x 10 push press @ 50kg
C1) 3 x 20 back extensions @ 10kg
D1) 3 x 20 leg curls
ingerindubai.com 