Mandag 5. november
3 runder av:
15+15 ettbeins RDLs @ 2x20kg
15+15 mini band side walk
30 gående utfall @ 2x20kg
2 x 1km løp ca maks tempo
Tirsdag 6. november
A1) 4 x 10 knebøy @ 90kg
A2) 4 x 10 pullups
B1) 3 x 10+10 utfall bakover @ 70kg
B2) 3 x 10 chins
C1) 3 x 30 mini band glute bridges
C2) 3 x 10 nøytrale pullups
Onsdag 7. november
500m ro
50 goblet squats @ 20kg
500m ro
40 situps
500m ro
15+15 utfall @ 20kg
500m ro
20 pushups
500m ro
10 burpees
500m ro
Torsdag 8. november
A1) 3 x 10 sumo markløft @ 100kg
B1) 3 x 10 DB benkpress @ 2x20kg
C1) 3 x 10+15 halve hofteløft @ 80kg
C2) 3 x 10 TRX knee tucks
Fredag 9. november
6km løp @ 12km/t & 2% stigning
Lørdag 10. november
A1) 3 x 12 chins
a2) 3 x 12 dips
B1) 3 x 12 ring pushups
B2) 3 x 12 ring rows
8 stk 30/30 sek Skierg- intervaller
Søndag 11. november
3 runder av:
10 nøytrale pullups
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10+10 utfall @ 40kg
10 fremoverbøyde ro @ 40kg
10 RDLs @ 40kg
10 toes to bar
ingerindubai.com 