Mandag 19. november
4 runder av:
Minutt 1: 10 nøytrale pullups
Minutt 2: 10 burpees
Minutt 3: 10 toes to bar
Minutt 4: 20 gående utfall @ 2x20kg
Minutt 5: 30 sekund planke
Minutt 6: 10 pushups m/renegade row @ 2x10kg
Minutt 7: 20 KB swings @ 20kg
Minutt 8: 50 double unders
Tirsdag 20. november
2 x 4 min intervaller @ 15km/t
4 x 2 min intervaller @ 15km/t
Onsdag 21. november
A1) 5 x 45 sek jobb & 15 sek hvile KB knebøy @ 2x16kg
B1) 5 x 45 sek jobb & 15 sek hvile pushups
C1) 5 x 45 sek jobb & 15 sek hvile utfall @ 2x16kg
D1) 5 x 45 sek jobb & 15 sek hvile KB swings @ 20kg
E1) 5 x 45 sek jobb & 15 sek hvile planke + sideplanke
Torsdag 22. november
A1) 3 x 10 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 12 pullups
B1) 3 x 10+10 utfall bakover @ 70kg
B2) 3 x 12 chins
C1) 3 x 20 back extensions
C2) 3 x 10 knee tuck på ball
C3) 3 x 10+10 plankerotasjoner på ball
Fredag 23. november
30 min jogg m/Kaia
Lørdag 24. november
4 runder av:
12 nøytrale pullups
12+12 DB ground to overhead @ 20kg
12 1&1/2 rep DB knebøy @ 2x20kg
12+12 enarms ro @ 20kg
12+12 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
12 push press @ 2x20kg
20 KB swings @ 20kg
Søndag 25. november
10 km løp @ 12km/t & 2% stigning
ingerindubai.com 