Treningsdagbok uke 48

Mandag 26. november
Treningsfri

Tirsdag 27. november
3 runder av:
20 knebøy @ 70kg
10 push press @ 50kg
20 alternerende utfall @ 60kg
10 pullups

Onsdag 28. november
3 runder av:
45 sek jobb, 15 sek hvile mini band knebøy-hopp
45 sek jobb, 15 sek hvile pushups
45 sek jobb, 15 sek hvile hoppende bulgarske splitt høyre
45 sek jobb, 15 sek hvile hoppende bulgarske splitt venstre
45 sek jobb, 15 sek hvile mini band glute bridges
45 sek jobb, 15 sek hvile mini band sidegange høyre
45 sek jobb, 15 sek hvile mini band sidegange venstre
45 sek jobb, 15 sek hvile mini band 1-arms ro høyre
45 sek jobb, 15 sek hvile mini band 1-arms ro venstre
45 sek jobb, 15 sek hvile burpees

1000 double unders
ca 20 min

Torsdag 29. november
10 runder av:
10 knebøy @ 74kg
10 chins
10 pushups @ 10kg

Fredag 30. november
Treningsfri

Lørdag 1. desember
45 min jogg m/ Ian & Kaia

4 runder av:
Minutt 1: 10 1,5 rep knebøy @ 15kg
Minutt 2: 10 toes to bar
Minutt 3: 10 nøytrale pullups
Minutt 4: 10 ring pushups
Minutt 5: 10+10 ettbeins RDLs @ 60kg
Minutt 6: hvile

Søndag 2. desember
3 runder av:
15+15 bulgarske splitt @ 2x20kg
15 pushups
15+15 utfall bakover @ 2x20kg
15 nøytrale pullups
15 thrusters @ 2x20kg