Treningsdagbok uke 12

Mandag 18. mars
Treningsfri

Tirsdag 19. mars
A1) 4 x 12 knebøy @ 95kg
B1) 3 x 15 (+10 halve) hip thrusts @ 115kg
B2) 3 x 15 chins
C1) 3 x 15 GHD back extensions
C2) 3 x 15+15 sideløft
D1) 3 x 15 reverse hypers
D2) 3 x 12 spiderman pushups

Onsdag 20. mars
9km løp i Emirates Hills

Torsdag 21. mars
Treningsfri

Fredag 22. mars
A1) 3 x 15+15 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
A2) 3 x 12 chins
A3) 3 x 15 push press @ 2x20kg
B1) 3 x 15+15 ettbeins RDLs @ 2x20kg
B2) 3 x 12 DB benkpress @ 2x20kg
B3) 3 x 12+12 enarms ro @ 20kg

Lørdag 23. mars
10 runder av:
10 nøytrale pullups
15 hofteløft @ 100kg
10 spiderman pushups

Søndag 24. mars
8km løp @ 12,5km/t & 2% stigning

IMG_0237

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s