Mandag 18. mars
Treningsfri
Tirsdag 19. mars
A1) 4 x 12 knebøy @ 95kg
B1) 3 x 15 (+10 halve) hip thrusts @ 115kg
B2) 3 x 15 chins
C1) 3 x 15 GHD back extensions
C2) 3 x 15+15 sideløft
D1) 3 x 15 reverse hypers
D2) 3 x 12 spiderman pushups
Onsdag 20. mars
9km løp i Emirates Hills
Torsdag 21. mars
Treningsfri
Fredag 22. mars
A1) 3 x 15+15 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
A2) 3 x 12 chins
A3) 3 x 15 push press @ 2x20kg
B1) 3 x 15+15 ettbeins RDLs @ 2x20kg
B2) 3 x 12 DB benkpress @ 2x20kg
B3) 3 x 12+12 enarms ro @ 20kg
Lørdag 23. mars
10 runder av:
10 nøytrale pullups
15 hofteløft @ 100kg
10 spiderman pushups
Søndag 24. mars
8km løp @ 12,5km/t & 2% stigning
ingerindubai.com 