Mandag 13. mai
A1) 5 x 10 hofteløft @ 100kg
B1) 5 x 10 pullups
B2) 5 x 30 miniband glute bridges
C1) 3 x 10+10 Bettbeins RDLs @ 70kg
C2) 3 x 20 pushups
D1) 3 x 10+10 miniband kick backs
D2) 3 x 20+20 miniband sidegange
Tirsdag 14. mai
A1) 3 x 15 nøytrale pullups
A2) 3 x 12+12 eleverte bulgarske splittbøy @ 2x20kg
B1) 3 x 12 1,5rep hofteløft i Bootybuilder
B2) 3 x 15 push press @ 2x20kg
C1) 3 x 10 pushups m/renegade ro @ 2x15kg
C2) 3 x 15 back extensions @ 15kg
Onsdag 15. mai
7km løping
Torsdag 16. mai
A1) 3 x 50 hofteabduksjoner i Gluteator-maskin
A2) 3 x 16 nøytrale pullups
B1) 3 x 20 booty builder hofteløft
B2) 3 x 12 chins
C1) 3 x 20 back extensions
Fredag 17. mai
Treningsfri
Lørdag 18. mai
7km løping
Søndag 19. mai
Treningsfri
ingerindubai.com 