Mandag 19. august
Treningsfri
Tirsdag 20. august
Treningsfri
Onsdag 21. august
A1) 4 x 7 knebøy @ 100kg
B1) 3 x 10+10 utfall bakover @ 80kg
B2) 3 x 15 chins
C1) 5 x 30 mini band glute bridge
C2) 5 x 20 mini band hip abduction
D1) 3 x 12 toes to bar
D2) 3 x 12 spiderman pushups
Torsdag 22. august
A1) 3 x 10 trapbar markløft @ 105kg
A2) 3 x 15 dips
B1) 3 x 15+15 ettbeins RDLs @ 2x20kg
C1) 3 x 10 nøytrale pullups
C2) 3 x 10 thrusters @ 2 x 20kg
D1) 3 x 20 Gluteator
E1) 3 x 20 ryggløft i skråbenk @ 10kg
F1) 3 x 20 hip thrust i Booty Builder
Fredag 23. august
12 km jogg
Lørdag 24. august
Treningsfri
Søndag 25. august
Treningsfri
ingerindubai.com 