Mandag 2. september
Treningsfri
Tirsdag 3. september
5 runder, med start hvert minutt, av:
Minutt 1. 10 chins
Minutt 2. 10 DB snatch @ 20kg høyre arm
Minutt 3. 10 DB snatch @ 20kg venstre arm
Minutt 4. 10 ball knee tuck
Minutt 5. 20 gående utfall @ 2 x 20kg
Minutt 6. 10 deck squats @ 20kg
Minutt 7. 10 kcal ro
Minutt 8. hvile
Onsdag 4. september
5 rounder av:
10 thrusters @ 2 x 20kg
10+10 rotasjoner på ball
10 chins
10+10 bulgarske splittbøy @ 2 x 20kg
10 fremoverbøyde ro @ 2 x 20kg
Torsdag 5. september
A1) 3 x 15+15 ettbeins RDLs @ 2 x 20kg
A2) 3 x 10 benkpress @ 2 x 20kg
B1) 3 x 20 leg curls
B2) 3 x 10 chins
C1) 3 x 30 mini band glute bridges
C2) 3 x max hold RKC planke
Fredag 6. september
Treningsfri
Lørdag 7. september
Barry’s Bootcamp
Søndag 8. september
A1) 5 x 10 pullups
A2) 5 x 20 knebøy @ 60kg
B1) 5 x 10 nøytrale pullups
B2) 5 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
C1) 5 x 10 chins
C2) 5 x 20 hip thrusts @ 60kg
ingerindubai.com 