Mandag 9. september
Treningsfri
Tirsdag 10. september
Treningsfri
Onsdag 11. september
A1) 3 x 10 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 15 nøytrale pullups
B1) 4 x 20 ryggløft i GHDen
C1) 10 x 10 hip thrusts @ 80kg
Torsdag 12. september
5 stk 4 min intervaller @ 15km/t / 2-1% stigning
Fredag 13. september
Treningsfri
Lørdag 14. september
Min 1: 8 squat clean thrusters @ 40kg
Min 2: 8 nøytrale pullups
Min 3: 16 alternerende utfall bakover @ 40kg
Min 4: 8 pushups m/renegade ro @ 2x14kg
Min 5: 16 KB swings @ 24kg
Min 6: 16 box jumps
Min 7: hvile
Søndag 15. september
5 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2-1% stigning
ingerindubai.com 