Treningsdagbok uke 38

Mandag 16. september
26 x 30/30 sek intervaller @ 17-19.5km/t & 2% stigning

Tirsdag 17. september
A1) 3 x 12 sumo markløft @ 100kg
A2) 3 x 12+12 halvt knestående 1-arms skulderpress @ 16kg
B1) 3 x 10+10 utfall bakover fra step @ 60kg
B2) 3 x 12 pullups
C1) 3 x 10+10 rotasjoner på ball
C2) 3 x 10 ball knee tucks
D1) 5 x 30 miniband glute bridges

Onsdag 18. september
6km løping

Torsdag 19. september
5 runder av:
Minutt 1: 8 devil press @ 2x18kg
Minutt 2: 8 chins
Minutt 3: 16 gående utfall @ 2x18kg
Minutt 4: 16 ettbeins V-ups
Minutt 5: 8 1&1/2 rep knebøy @ 2x18kg
Minutt 6: 8 burpee box overs
Minutt 7: 8 deck squats @ 18kg

Fredag 20. september
Treningsfri

Lørdag 21. september
A1) 4 x 20 knebøy @ 60kg
A2) 4 x 10 pullups
B1) 4 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
B2) 4 x 10 chins
C1) 4 x 20 hip thrusts @ 70kg
C2) 4 x 10 nøytrale pullups

Søndag 22. september
5 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2-0% stigning

E16CA716-4483-4C00-B646-145E7C813C54

4 kommentarer om “Treningsdagbok uke 38

  1. Hei. Takk for fin blogg og masse treningsinspirasjon! Jeg har i det siste blitt veldig glad i å løpe. Og lurer på hvor mange minutter pause du har mellom intervallene?

  2. Hei! Kan du fortelle litt mer om hva «skole» for Kaia går utpå? Er det noe som de må på? Litt andre rutiner i Dubai enn i Norge? Har en som er like gammel, men han har fortsatt to år igjen på bhg. Håper alt går bra med dere alle! Mvh Maja

    1. Hei! Ja her er det litt andre rutiner enn i Norge si! Det kalles KG1 og KG2 de første årene, kanskje litt som førskole i Norge? Jeg kan for lite om skolesystem både her og i Norge til å kunne si hva som er ulikt, men hun må starte ja, det er ikke noe vi har «valgt». Vi snakker skoleuniform, matte, arabisk (!) og science :-O ..på en lekende måte selvsagt.

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s