Mandag 7. oktober
5km løp @ 12,5km/t
Tirsdag 8. oktober
A1) 4 x 5 hang power clean & jerk @ 60kg
B1) 4 x 8 nøytrale pullups @ 10kg
C1) 4 x 16 hip thrusts @ 80kg
D1) 4 x 20 mini band glute bridges
D2) 4 x 20 mini band hip abductions
Onsdag 9. oktober
Treningsfri
Torsdag 10. oktober
10km løping
49min
Fredag 11. oktober
Treningsfri
Lørdag 12. oktober
5km løping
23 min
Søndag 13. oktober
4 runder av, emom:
Minutt 1: 10 thrusters @ 2 x 20kg
Minutt 2: 10 nøytrale pullups
Minutt 3: 20 ettbeins V-ups
Minutt 4: 20 gående utfall @ 2 x 20kg
Minutt 5: 10 pushups m/renegade ro @ 2 x 12kg
Minutt 6: 20 box jumps
Minutt 7: hvile
ingerindubai.com 