Mandag 14. oktober
3 runder av:
12 chins
12+12 DB snatch @ 20kg
12 1,5rep knebøy @ 2 x 20kg
12+12 enarms ro @ 20kg
12+12 bulgarske splittbøy @ 2 x 20kg
12 push press @ 2 x 20kg
20 KB swings @ 20kg
Tirsdag 15. oktober
13.5km løping
Onsdag 16. oktober
Treningsfri
Torsdag 17. oktober
Treningsfri
Fredag 18. oktober
3 runder av:
20 knebøy @ 70kg
15 push press @ 50kg
20 utfall @ 60kg
15 chins
Lørdag 19. oktober
A1) 4 x 10 thrusters @ 50kg
A2) 4 x 10 chins
B1) 3 x 20 hip thrusts @ 80kg
B2) 3 x 10 pushups m/renegade row @ 2 x 10kg
C1) 5 x 20 miniband glute bridge
C2) 5 x 20 miniband hip abductions
Søndag 20. oktober
8km løping
ingerindubai.com 