Treningsdagbok uke 43

Mandag 21. oktober
2km roing

6 runder av:
10 kroppsroing i stang
15 pushups
20 mini band glute bridge

Tirsdag 22. oktober
6.5 km løping

Onsdag 23. oktober
A1) 3 x 15 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 15 nøytrale pullups
B1) 3 x 12+12 utfall bakover fra step @ 2 x 20kg
B2) 3 x 12 push press @ 2 x 20kg
C1) 3 x 20 hip thrusts i Booty Builder
D1) 3 x 15 back extensions

Torsdag 24. oktober
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Fredag 25. oktober
6 runder av:
Minutt 1: 8 squat clean thrusters @ 40kg
Minutt 2: 8 nøytrale pullups
Minutt 3: 16 alternerende utfall @ 40kg
Minutt 4: 8 pushups m/renegade ro @ 2x10kg
Minutt 5: 16 KB swings @ 24kg
Minutt 6: 16 box jumps
Minutt 7: hvile

Lørdag 26. oktober
5 runder av:
10 burpees
20+20 miniband sidegange
20 miniband glute bridge
10 spiderman pushups
15+15 sideplankeløft
30 sekunder planke

Søndag 27. oktober
8km løping @ 12km/t