Mandag 28. oktober
Treningsfri
Tirsdag 29. oktober
3 runder av:
20 knebøy @ 70kg
15 push press @ 50kg
20 utfall @ 60kg
15 chins
Onsdag 30. oktober
A1) 10 min EMOM 10 knebøy @ 60kg
B1) 10 min EMOM 15 miniband glute bridge + 15 hofteabduksjoner
C1) 10 x 10 pushups
Torsdag 31. oktober
10km løping @ 12km/t
Fredag 1. november
Treningsfri
Lørdag 2. november
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning
Søndag 3. november
3 runder av:
10 trapbar markløft @ 100kg
10 push press @ 50kg
10 knebøy @ 80kg
10 pullups
20 utfall @ 50kg
10 dips
10 fremoverbøyd ro @ 50kg
10 hip thrusts @ 100kg
10 toes to bar
ingerindubai.com 