Som nevnt er det for øyeblikket 43 PT-studenter fra AFPT i Dubai, og idag har de lært om ernæring av undertegnede :-)
For en fin gjeng altså! Jeg er ett slakt på sofaen as we speak, men åh så gøy det har vært. Imorgen er det på’an igjen, så det er vel bare å komme seg i seng tenker jeg- frøken må jo være opplagt for 9 nye timer med læring ;-)
God natt fininger,
I’m signing out!
Etter X-antall timer foran PC-skjermen idag trengte jeg en lettvint løsning på gymmet. Jeg hadde tenkt å gjøre 5 runder av følgende:
400 m ro
20 burpees
20 KB swings @ 24kg
… meeen det ble bare 4 runder + en ro da en potensiell kunde plutselig stod i døra. Da ble det brått slutt på økten, og fint var egentlig det for den var ikke så lettvint som den ser ut ;-)
Etterpå ble det en lettvint løsning til middag også- takk og pris for egg sier bare jeg.
Og så sier jeg god natt ;-)
Snaiks!
Idag arrangerte jeg en squatfest på SHP, og knebøy, bulgarske splitt, overhead squat og pistols (aka ett-beins knebøy) var invitert! Overhead squaten var den eneste som skapte litt trøbbel, ellers var det en bra sammenkomst. Det spørs om jeg ikke får slite med «hangoveren» imorgen ;-)
Dette er det fulle festreferatet:
Knebøy: 5/85kg- 5/88kg- 5/88kg- 5/88kg- 5/88kg
Bulgarsk splittbøy: 8+8/60kg- 8+8/60kg- 8+8/60kg- 8+8/60kg
Overhead squat: 3/60kg- 7/55kg- 6/55kg
Pistols: 20+20/BW- 20+20/BW
Mandag 15. juli
10 stk 30/30 sek intervaller @ 18km/t
Tirsdag 16. juli
3 runder av
12 ground to overhead @ 40 kg
12 bar burpees
20 walking lunges @ 2 x 12 kg
12 GHD sit ups
12 KB swings @ 24 kg
12 kipping pullups
(ff)
Onsdag 17. juli
100 situps
100 kipping pullups
100 burpees
100 KB swing @ 20 kg
100 situps
Torsdag 18. juli
Treningsfri
Fredag 19. juli
2 runder av:
500 m ro
20 burpees
10 thrusters @ 40 kg
(ff)
A1) 10 x 10 knebøy @ 70 kg
A2) 10 x 10 chins (..som etterhvert ble kipping pullups..)
50 ball slams som «finisher»
Lørdag 20. juli
Treningsfri
Søndag 21. juli
3 runder av:
10 push press @ 40-45 kg
10 nøytrale pullups
10 dips
10 foroverbøyde ro @ 40 kg
10 pushups i ringer
Tabata DU’s
(ff)
Idag gjorde jeg tidenes mest ensformige treningsøkt. Men jeg hadde egentlig tenkt å trene før lunsj, og da klokken hadde passert halv 8 på kvelden og jeg enda ikke hadde trent, måtte jeg gjøre noe lettvint.
Det ble noe så enkelt som 1000 double unders (doble hopp med hoppetau, dvs tauet svinger to ganger per hopp) så raskt som mulig. Det tok totalt 16.47 min.
Dette var en favoritt hos meg før (forstå det den som kan), men nå var det veldig, veldig lenge siden jeg gjorde ett forsøk. Faktisk tror jeg at siste gang jeg gjorde det var da vi var på ferie i Dubai påsken 2011 før vi flyttet hit. Ute. I ørten varmegrader på altanen.
Jeg fikk også øvd meg på muscle-ups igjen, og nå begynner de å komme seg altså! Jeg starter ikke helt fra dead hang (les: med helt utstrakte armer), men klarer nå å gjøre 3 stk sammenhengende uten å miste grepet. Og så uten kipp ;-) Det er det beste!
Her er video, riktignok fra igår, men jeg klarte 3 stk idag også :-D
Jeg tror ikke jeg lyver om jeg sier at idag var første gang siden starten på 2000-tallet at jeg hadde på meg neonfarger. Det var også første gang på lenge (men ikke såååå lenge) at jeg trente kun overkropp. Som vanlig føler jeg jo nesten at treningen ikke er bra nok når det ikke er bein involvert, men lårene var fortsatt slitne etter fredagens 10 x 10 i knebøy så jeg hadde ikke noe særlig valg.
Det ble iallefall følgende:
3 runder av:
10 push press @ 40-45 kg
10 nøytrale pullups
10 dips
10 foroverbøyde ro @ 40 kg
10 pushups i ringer
Og deretter gjorde jeg 8 tabata-intervaller (20/10 sek) med double-unders. Var sånn passe sliten i skuldrene etter den økten ass..
Imorgen får jeg besøk av flere AFPT-jenter på jobben. Gleder meg :-)
Gudd nait!
..er definitivt strandlivet! Og når man i tillegg har med seg bra selskap (les: mamma & pappa), går det strengt tatt ikke an å klage på noe.
Ja, det er varmt i Dubai nå, men idag var det bra vind slik at jeg fikk solt meg både fremme og bak uten å svime av ;-)
De to svarte prikkene uti vannet på det ene bildet er forresten mamma og pappa- de begynner å få litt farge :-D hahaha…
Hører rykter om sol hjemme også, nyt den!
Snaiks :-)
…er en dag uten mening?
Vel, ikke i min verden. Meeen, jeg kjenner av og til at en dag uten trening er en dag uten noe å blogge om! Så stillheten fra min side i forigår var intet annet enn en dag med treningsfri ;-)
Idag har jeg derimot trent 1 og 1/2 økt.
Den halve økten ble bare halv delvis for at foten min krampet seg opp så mye at jeg måtte stoppe (tror det var roinga den ikke likte), og så kom i tillegg morgenkunden min tidligere enn antatt. Jeg hadde tenkt å kjøre følgende, crossfitøkt inspirert av Merethe:
5 runder av:
500 m ro
20 burpees
10 thrusters @ 40 kg
1 min hvile
Jeg fant fort ut at jeg ikke hadde råd tidsmessig til å hvile ett minutt, så jeg droppet det å tenkte heller å bare kjøre en færre runde. Men så var det den der foten som satte stopper, så det ble altså bare 2 runder. Vet ikke om jeg noengang kommer til å våge meg på å prøve igjen- det var ikke akkurat en dans på roser de to rundene jeg gjennomførte!
Dagens andre økt ble gjennomført i særdeles godt selskap på ett nytt gym i Dubai. Gymmet heter Warehouse gym, og var så kult og gjennomført at jeg anbefaler dere å se her for å sjekke det ut!
Sammen med Thomas, som tar PT utdannelsen til AFPT i Dubai for øyeblikket, kjørte jeg følgende:
A1) 10 x 10 knebøy @ 70 kg
A2) 10 x 10 chins (..som etterhvert måtte kippes..)
Sjitt pomfritt så slitsomt det var! Jeg hadde gitt opp lenge før sett 10 dersom vi ikke var to om galskapen, det er iallefall sikkert! Og ikke nok med det, da vi var klare kom Ian med den geniale ideen om å kjøre 50 ball slams som en «finisher». Så da gjorde vi det da. Kan umulig ha sett særlig smarte ut der vi stod..
Tror dere det smakte bra med mat fra Cheesecake Factory etterpå eller? ;-)
Natta!
Igår var det Ian som stod for treningsmotivasjonen, og idag ble jeg inspirert av denne lille frøkna.
Råe Nathalie postet nemlig en økt hun hadde gjort på Instagram, og den så så brutal ut at jeg helt enkelt måtte prøve. Galskapen hun holdt på med i sin egen kjeller var:
100 situps
100 pullups
100 burpees
100 KB swing @ 20 kg
100 situps
Og dere, Nathalie gjorde sine pullups strikte! 100 føkkings stk!! Til det har jeg bare to ting å si: woman! U crazy!? Og 2: someone give me some handlotion pleeeaaaase- my hands are screwed!
Så ja, jeg kippet. Om ikke hadde jeg sikkert holdt på med økten ennå!
Takk for inspirasjonen Nathalie! Det var jo gøy.. ..sånn ca ;-)
… just sayin’…
ingerindubai.com 