Svensken har lært meg en veldig bra oppvarmingsrutine med pinne. Litt dynamisk stretch og mye mobilitet, og man rekker over største delen av kroppen.
Siden han lærte meg rutinen har jeg gjort den mer eller mindre hver gang jeg trener (iallefall deler av den), og bruker den også mye med kunder.
Da jeg trente forrige helg filmet jeg derfor litt av opplegget for å vise dere, jeg har bare glemt av å poste det. Så without further adieu, her er min standard oppvarming:
Haha, hva er det her for noe? Man kan jo ikke be meg, som hver dag bruker en ryggsekk med reklame for Radio 1 Dubai som Ian vant for over ett år siden, om å ramse opp mine yndlingsvesker! Jeg tror dere allerede vet at jeg ikke er en designerbag-jente!
Om ikke vet dere det iallefall nå ;-)
Såååå, jeg velger å heller ramse opp mine 5 yndlingshobbier. Helt enkelt fordi jeg kan :-P
Here we go:
1. Å le og olstre med Ian (tror forresten ikke det ene ordet der egentlig er ett ord, men det innebærer altså alt fra å klatre på ham til å stappe hodet hans under genseren min)
2. Å sove
3. Å se på Modern Family og spise sjokolade, is eller cookies (eller all of the above!) med Ian
4. Å trene
5. Å spise, sånn generelt liksom ;-)
Uten tvil- at jeg biter negler. Jeg har gjort det så lenge jeg kan huske, og jeg har også ønsket å slutte så lenge jeg kan huske!
Jeg har faktisk sluttet flere ganger når jeg tenker meg om, problemet er bare at jeg alltid starter igjen!
Tror jeg trenger hypnose eller noe sånt, for det skjer nemlig helt ubevisst som oftest. Help me someone!!!!
Mandag 6. mai
A1) Markløft: 5/100kg- 5/105kg- 5/105kg- 5/105kg- 5/105kg
A2) Militærpress: 5/35kg- 5/35kg- 5/37kg- 5/35kg- 5/35kg
B1) Eleverte bulgarske splittbøy: 10/2 x 18kg- 10/2 x 18kg- 10/2 x 22,5kg- 10/2 x 22,5kg
B2) Sittende Arnold Press: 8/2 x 13,5kg- 8/2 x 13,5kg- 8/2 x 13,5kg- 7/2 x 13,5kg
C1) Hofteløft: 10+10/115kg- 10+10/115kg- 7/115kg
Tirsdag 7. mai
3 runder av:
10 pullups
10+10 utfall @ 2 x 12kg KB
20 full KB swing @ 20kg
10 KB push press @ 2 x 12kg
10 KB front squat @ 2 x 12kg
Onsdag 8. mai
Treningsfri
Torsdag 9. mai
Knebøy: 3/95kg- 1/100kg- 2/100kg- 2/95kg- 2/95kg- fail/95kg
3 runder av:
10 trapbar deadlift @ 90kg
10 push press @ 40kg
10 squat @ 60 kg
10 pullups
10 dips
10 bent row @ 40kg
Fredag 10. mai
Snatch pull: 4/40kg- 4/40kg- 4/50kg
Hang snatch: 3/30kg- 3/35kg- 2/40kg
Power snatch: 3/35kg- 3/38kg- 3/40kg
Split snatch: 2/30kg- 2/35kg
Snatch: 2/35kg- 2/40kg
Squat-lunge-squat-complex: 8-16-8/50kg- 8-16-8/50kg- 8-16-8/50kg
(ff)
Lørdag 11. mai
10 stk 30/30 intervaller @ 18km/t
Søndag 12. mai
A1) Nøytrale pullups: 3/15kg- 3/15kg- 3/17,5kg- 3/17,5kg
B1) Benkpress: 5/50kg- 5/52kg- 5/52kg- 5/53kg- 3+2/55+50kg
B2) Chins m/market stopp i topp og bunnposisjon: 10- 9- 8- 7- 6 (eksentriske)
C1) Ring pushup: 5- 5- 5 m/10 sek hold i topposisjon som “pause”
(ff)
Idag har jeg trent benkpress! Jeg kan seriøst telle på én hånd hvor mange ganger jeg har kjørt benk, så det skal bli spennende å se om det kjennes i brystet imorgen ;-)
Dagens trening ble en ren overkroppsøkt (før sushibuffet), og den så slik ut:
A1) Nøytrale pullups: 3/15kg- 3/15kg- 3/17,5kg- 3/17,5kg
B1) Benkpress: 5/50kg- 5/52kg- 5/52kg- 5/53kg- 3+2/55+50kg
B2) Chins m/market stopp i topp og bunnposisjon: 10- 9- 8- 7- 6 (eksentriske)
C1) Ring pushup: 5- 5- 5 m/10 sek hold i topposisjon som «pause»
Med tanke på at det gikk fint å «reppe» på 15 kilo idag, ser det ut som at jeg ikke lenger kan gjøre mine tunge pullups med vektvesten- I’m movin’ on up! :-D
Nå kom min siste kunde for dagen inn døra, så jeg stikker!
Ha en fin søndag partypeople :-)
Jeg bruker bare én parafyme, og det er Flowerbomb fra Victor & Rolf
Jeg har hatt den siden 2009 eller 2010 tror jeg, så dersom noen har tips til en ny er jeg åpen for forslag ;-)
– lommebok
– to penner
– 3 dirham
– tyggis
– leppepomade
– tannpirker
– en av Ian’s golfdingser (hvorfor vet jeg ikke, men han strør de rundt hele leiligheten så jeg er ikke forundret over at en havnet i vesken min også)
– sertifikat
– visittkort
– nesespray (fordi jeg er avhengig av dritten!)
– nøkler
– t-skjorte til Ian (fordi jeg traff ham på jobb og han trengte skift før vi stakk på middag)
– mobilen, som KNUSTE igår!!!!! Fæææææææææææn!
I’m loosing daylight as we speak, og står på farten til å komme meg ut i sola, men slenger iallefall opp noen bilder fra gårdagen.
Sandance var AWESOME som vanlig, og Keane og Florence and the Machine leverte :-) Stemningen var upåklagelig hos samtlige- bare se her:
Nå trenger jeg frokost og sol på skrotten!
Ha en fin lørdag!
Snaiks :-)
Disse bildene har jeg postet før engang, men de er de eneste jeg har på dataen akkurat nå. Kan kanskje se om jeg finner noen flere når jeg reiser hjem neste uke dersom det hadde vært av interesse?
Her er de jeg har :
Vi har hatt kurs på SHP idag, så for å rekke både trening, kurs, soling og SANDANCE (!!!!) som vi skal på senere stod vi opp urovekkende tidlig for å trene. «Vi» er jeg, Ian, Christin og Henrik som besøker oss fra Norge ;-)
Dette er hva vi gjorde:
Snatch pull: 4/40kg- 4/40kg- 4/50kg
Hang power snatch: 3/30kg- 3/35kg- 2/40kg
Power snatch: 3/35kg- 3/38kg- 3/40kg
Split snatch: 2/30kg- 2/35kg
Snatch: 2/35kg- 2/40kg
Deretter avsluttet vi med denne lille luringen:
ingerindubai.com 