Advarsel:
I mangel av bilder fra sist ukes treningsøkter har jeg vært kreativ på gymmet igjen. Så vet dere det.
Mandag 8. oktober
4 runder av:
5 forovelent ro @ 45 kg
10 ring row
15 sittende ro
4 runder av:
5 benkpress med hantler @ 2 x 20-18 kg
10 push up i ringer
15 armhevinger
(ff)
Tirsdag 9. oktober
5 knebøy @82kg
3 knebøy @86kg
1 knebøy @90kg
5 knebøy @82kg
3 knebøy @86kg
1 knebøy @90kg
5 knebøy @82kg
3 knebøy @86kg
1 knebøy @90kg
m/ 5 sittende militærpress @ 32kg mellom hver knebøy
(ff)
10 stk 30/30 sek intervaller på romaskinen
Onsdag 10. oktober
Markløft: 5/95kg – 4/100kg – 4/100kg – 3/100kg – 3/100kg
8 runder av (hvert tredje minutt):
4 frivendinger med push press
4 knebøy
4 push press bak nakken
4 fremoverlent ro
6 armhevinger
4 chins
(ff)
10 stk 30/30 sek intervaller på tredemøllen, 2% stign, 18km/t -> 19km/t
Torsdag 11. oktober
Treningsfri
Fredag 12. oktober
Treningsfri
Lørdag 13. oktober
10 x 4 chins @ 10 kg
10 x 4 sittende militærpress @ 33 kg
(ff)
Søndag 14. oktober
Treningsfri
ingerindubai.com 