Inatt ble leiligheten min invadert av 3 vakre jenter fra Egersund, og jeg kommer dermed til å være en svært lykkelig jente den kommende uken. Vet ikke egentlig om følgende bilder egner seg på en blogg om trening og kosthold, men her er iallefall litt av det jentene hadde med til meg :
Etter et par timer med sol på taket er vi nå klare for shopping! Dvs, jentene ska iallefall få shoppet litt ;-) Jeg skal være guide!
Later!
Jo det skal jeg fortelle dere! Det er en scanner som måler fettprosenten omtrent på samme måte som en kaliper. Antall cm fett måles ved hjelp av ultralyd, og instrumentet skal dermed gi et mer nøyaktig resultat enn ved for eksempel kaliper.
Planen er å bruke BodyMetrixen på kundene våre. I mange tilfeller skjer det jo ikke så mye med vekta når man legger om trening- og kostholdsvaner, så da kan det være gøy å se at man likevel får fremgang når det gjelder kroppssammensetning. Jeg har for eksempel vært omtrent vektstabil de siste årene, men kroppen (og antall kilo jeg klarer å løfte) har likevel endret seg en del.
Man kan vel aldri få et helt eksakt mål på fettprosenten ved bruk av slike apparater, men jeg tenker at om man bruker samme type apparat ved hver måling (og samme person utfører den) så kan man iallefall måle eventuell progresjon.
Punktene som måles er mage, hofte, framside lår, biceps, triceps, scapulae og et punkt under brystet. Vekt og høyde registreres og programmet regner ut fettprosenten.
Som sagt, kanskje ikke eksakte mål, men ganske gøy likevel ;-)
Nå er det sandstorm i Dubai! Haha, fantastisk timing i og med at det er 3 stk flotte jenter på vei til meg nå! Usj, håper det bedrer seg i løpet av dagen..
Snakkes folkens! :-)
Husk det folks, og ha en forsatt fin fredag! :-D
Later
Noen av dere har spurt om å få vite mer detaljer om hva jeg spiser, og jeg vet ikke helt om jeg tørr å avsløre det engang. Jeg er nemlig ingen småspist jente! Dersom jeg spiser noe som er godt stopper jeg ikke når jeg er mett for å si det sånn. Og det er absolutt ingenting smart med en slik oppførsel. Vi skal jo spise for å leve, ikke leve for å spise!
Personlig mener jeg man burde kunne kombinere de to, for jeg synes absolutt mat er noe man skal kose seg med, men ofte, spesielt her i Dubai, blir det i overkant mye matkos.
For eksempel når vi spiste brunchbuffè på nyttår klarte jeg å fortære dette:
Og det var kun ett måltid! Med andre ord: ikke særlig smart.
Jeg liker å spise store mengder når jeg først spiser. Heldigvis ikke alltid like store mengder som vist over, men jeg liker å kjenne meg mett etter et måltid. Dermed kan jeg ikke spise så ofte. Det med måltidsfrekvens er jo veldig individuelt. Noen har ikke tid til å spise hver 3. time, og må derfor spise litt større mengder når de først spiser, mens andre har vanskelig for å begrense inntaket når det går for lenge mellom hvert måltid, og bør derfor heller spise litt hyppigere. Som sagt, det varierer fra person til person, og man må finne ut hvilken metode som funker best for hver enkelt.
Intermittent fasting/IF/periodisk faste er en metode som funker ypperlig for meg. Det innebærer at jeg faster i 16 timer i løpet av et døgn. F.eks kan jeg spise dagens første måltid kl 12.00 og siste måltid kl 20.00, for så å vente 16 timer til frokost kl 12.00 neste dag. Men et viktig punkt med IF er at man spiser nok når man først spiser- heldigvis er det ikke et problem for meg! Jeg synes metoden funker bra nettopp for at jeg kan spise større måltider, men pga «spisevinduet» er så lite trenger jeg ikke å bekymre meg for å spise for mye totalt sett.
Det finnes selvfølgelig andre mye viktigere fordeler med IF enn akkurat det med totalt matinntak, men det tenker jeg ikke å bable mer om akkurat nå. Istedet skal jeg vise dere hvordan jeg kom meg til trening igår:
Nå skal jeg spise! ;-)
Ha en bra fredag folkens!
Som nevnt før: jeg ELSKER å sove. Å legge seg etter en lang dag når jeg er så trøtt at jeg nesten sovner før hodet treffer puta- dét er digg det! Men i det siste har det blitt altfor lite søvn. Jeg sover kjempegodt når jeg først sover, så det mangler ingenting på kvaliteten- kvantiteten derimot er en helt annen ting! Det er jo ganske naturlig at det blir mindre søvn når vi har besøk, men desverre er faktum at vi sjelden kommer oss i seng før midnatt sånn ellers også her i Dubai. Jeg vet ikke hva det er, men det virker som at hele Dubai består av nattugler. Folk går ut for å spise middag i 10-tiden om kvelden, og små barn i 2-3 års alderen er ute på lekeplassen kl 9 istedet for å være i seng! Ikke normalt spør du meg..
Jeg sier jo alltid til kundene mine at det er kjempeviktig å sove nok, og maser alltid om de der berømte 8 timene (synd at jeg ikke lever som jeg lærer..). Det nytter liksom ikke å ha et perfekt treningsprogram og kostholdsvaner om man konstant stresser og sover for lite. Vi sover tross alt én tredjedel av livet, så jeg tenker at noe vi tilegner så mye tid til, MÅ jo være viktig. Så for å lære mer om hvorfor det er så viktig med søvn, og hvordan man kan forbedre sine søvnvaner har jeg begynt å lese denne boken:
Her står det at mangel på søvn er direkte linket til dårlig helse og økt risk for diabetes, hjertesykdommer og overvekt. Visstnok har noen studier vist at om man flere netter på rad sover mindre enn 4 timer skjer det endringer i metabolismen som ligner de som skjer av naturlig aldring. I tillegg høyes nivåene av hormoner som påvirker overspising og vektoppgang. Kanskje det var derfor jeg aldri ble mett av middagen igår??
I tillegg tar boken livet av noen myter om søvn. Jeg har for eksempel alltid trodd at det er like negativt å få for mye søvn som det er å få for lite. Men ifølge denne boken er det ingenting som heter for mye søvn- sover man flere timer enn det som er vanlig, er det fordi kroppen trenger det helt enkelt. Føler du deg forsatt søvnig etter å ha sovet litt for lenge, er det fordi du forsatt har «søvn-gjeld» å ta igjen!
6 viktige steg for en god natts søvn er som følgende:
1. Innse viktigheten av søvn: dersom kroppen din trenger 8 timers søvn, og du bare gir den 6 timer, vil du ikke få fullt utbytte av andre endringer du gjør for å forbedre helsen
2. Ha en generell sunn livsstil, dvs spis smart, tren regelmessig og unngå alkohol og tobakk: på samme måte som god søvn forbedrer helsen generelt, gir god helse bedre søvn. Endelig en ikke-ond sirkel dere!
3. Oppretthold gode sovevaner: det kan innebære rutiner før du legger deg, som f.eks et godt bad, eller å lese litt i favorittboken
4. Skap et optimalt sovemiljø på soverommet: her snakker vi temperatur, lyd og lys. Det skal jo være mørkt når man sover, og dere kan vel gjette hvor mørkt det blir på vårt soverom uten gardiner :-S
5. Fjern søvn-sabbotører: begrens inntak av koffein, alkohol, drikke generelt og unngå mat som gir halsbrann og andre fordøyelsesproblemer
6. Søk hjelp! Dersom du ikke sover bra, og tipsene over ikke funker, ta kontakt med lege el.l som har peiling på søvn!
Haha, mulig at dette innlegget var så langt og uintressant at du har sovnet bare av å lese det. Men isåfall: bare hyggelig, glad for å kunne hjelpe ;-)
Mulig jeg må ta meg en liten nap selv..
Later!
..bare nesten. Eller egentlig langt derifra! Elisabeth har reist nå ikveld, og det kjennes veldig trist! Men allerede til helgen (!!!) får jeg besøk av disse vakre jentene:
og så har jeg jo han der Ian da ;-)
Men kjenner likevel at jeg allerede savner Elisabeth.. Vi har hatt det så gøy sammen, og det har vært så koselig å ha henne på besøk. Jeg krysser fingre og tær for at hun snart kommer igjen!
Nå skal jeg prøve å ta igjen litt tapt søvn. Har en hel del gjeld på den fronten for å si det sånn!!
God natt folks!
Okei folkens, bare så det er sagt, dette innlegget har ingenting å gjøre med hverken kosthold eller trening. Men hvis du liker å se to jenter leke seg med en selvutløser på kamera er det bare å kikke videre ;-)
Dagen idag startet med tanning på taket
På tirsdager er det ladies night de fleste utesteder i Dubai. Det betyr gratis champagne og drinker på alle jenter. Kan leve med slikt. Så idag har vi finkjolen på! Gøy å kunne pynte seg litt ekstra iblant :-)
Elisabeth er en kløpper til å lage krøller med rettetang, så hun har prøvd å lære meg å håndtere den varme dingsen idag. Tror kanskje jeg trenger litt mer trening på akkurat det kjenner jeg.
Ser dere hvor gøy det er å ha jentebeøsk i Dubai? Fy søren jeg har kost meg denne uka! :-)
Nå skal vi ut å se hva nattelivet her har å by på. Ha en fin tirsdagskveld partypeople! :-)
Later!
Som jeg har nevnt tidligere driver jeg ikke så ofte med høyrep trening, men kjører mest bare 4-5 repetisjoner og heller litt flere sett når jeg trener til vanlig. Men idag tok jeg og Elisabeth en 10-repetisjoners økt på overkroppen. Det ble et helt naturlig valg å fokusere på overkropp da vi begge såvidt kan gå normalt etter gårdagens økt på bakside lår og rumpe.
Ingen hokus pokus økt. Vi gjorde horisontale og vertikale drag, horisontale og vertikale press og ro. Økten så ut som følgende:
4 runder av:
10 skulderpress
10 hantelpress i skråbenk
10 pullup (m/strikk)
10 dips
10 foroverlent ro
Og her kommer bildene ;-)
Gøy, men effektiv økt. Vi kjørte øvelsene i sirkel og tok bare pause mellom hvert sett, så pulsen kom opp den også ;-)
Snaiks!
Jeg elsker mange ting. Jeg elsker selvfølgelig Ian, jeg elsker å sove, og jeg virkelig elsker mat! Jeg synes nesten synd på folk som ikke setter pris på et godt måltid, for de går virkelig glipp av mange gleder her i livet! Are you with me people??
Igår hadde jeg og Elisabeth virkelig et elsk-måltid. Først prøvde vi å nærmere sagt ruinere våre egne hamstrings og glutes med en killer treningsøkt, deretter «skeiet» vi ut med noe som må være den beste burgeren jeg har spist. Og jeg har spist mange burgere i mitt liv! Vet ikke om det var fordi vi begge var veldig sultne, men det var iallefall to lykkelige jenter som satt på BurgerFuel på Jumeirah Beach Residence igår ;-)
…anyways, som vanlig blir det jo litt bilder av sånt ;-)
Flaks at vi liker å trene begge to! Apropo det, vi har akkurat hatt oss en overkroppsøkt her på morgenkvisten, øvelser og bilder kommer ;-)
Later!
Tok med Elisabeth for en liten omvisning rundt i lokalet der jobben vår skal være. Gøy å se at ting går fremover. Vi er heldige som har flinke folk til å hjelpe oss altså!
Fy søren jeg gleder med til at alt er ferdig! Og nå når ting har komt igang går det faktisk fremover for hver dag – spennende! Som nevnt tidligere, vi satser på å være up and running i løpet av mars. Kryss fingrer og tær folkens!
ingerindubai.com 