mars 2012 – Side 4

Jeg vil, jeg vil men jeg får det ikke til!

4. mars 2012 av ingerindubai, lagt ut på Life, Training

Jeg har som nevnt tatt min PT-utdannelse ved Akademiet for Personlig Trening (AFPT). Hele 3 uker av fjorårets sommerferie gikk til non-stop forelesninger fra 9 til 5, 7 dager i uken (vi hadde faktisk én fridag), og fy søren så gøy det var. Kjempeflinke forelesere, spennende fagstoff og HELT SUPRE kursdeltagere- jeg tror ikke det er langt fra sannheten om jeg sier at de 3 ukene er blant de beste i mitt liv :-)

her er jeg superhæpi etter å ha bestått praktisk eksamen, men jeg var jo stort sett like hæpi hver dag på kurset egentlig :)

Uansett, greia er jo at man aldri blir fullt utlært, iallefall ikke som PT! Noen ganger (spesielt dersom jeg sammenligner meg med Ian- smart move Inger, han har jo tatt ca 100 000 millioner kurs) føler jeg at jeg ikke kan noen ting jo, og det er så mye mer jeg vil lære!

Derfor har jeg lenge hatt lyst til å ta noen av AFPT sine fagsamlinger. I april holdes både «Optimal Helse» og «Maksimal fettforbrenning og vektreduksjon». Begge emnene er jo noe jeg svært gjerne ville ha fordypt meg i! Problemet er jo at det ikke er bare bare å ta seg en flytur til Norge for en helg. Det er ikke akkurat gratis om man flyr fra Dubai :-/

Er det noen andre PT’er eller over-middels-treningsinteresserte som har tenkt seg på noen av fagsamlingene? Isåfall, referat fra samlingen mottas med takk! (eventuelt en 5-6 tusen til flybilletten funker det også altså ;-) )

Avslutter med noen helt random bilder fra da jeg leste til teorieksamenen til PT kurset. Vi hadde nemlig besøk av en undulat en uke i sommer, og for meg som aldri har hatt en kjæledyr var det jo ekstra stas å ha en lesebuddy. At undulaten i tillegg var 10 ganger kulere enn jeg trodde det var mulig for en fugl å bli, hjalp jo på lesemotivasjonen det også ;-)

hallo- han drakk liksom pepsi max! Hva mer kan man be om liksom!?! ;)

i tillegg delte vi samme syn på utholdenhetstrening :D

Later party people!

Kosttilskudd

3. mars 2012 av ingerindubai, lagt ut på Nutrition

Fikk et spørsmål om jeg kunne skrive litt om hvilke kosttilskudd jeg tar/anbefaler, og det er jo klart at jeg kan det! (synes altså at det er kjempegøy med respons, tilbakemeldinger og spørsmål fra dere- så keep’em coming!)

Sånn i teorien kan man jo egentlig få i seg alt man trenger kun via vanlig mat, men jeg tror at det desverre er svært få som klarer dette i praksis. Iallefall om man har noen form for restriksjon på hva eller hvor mye man spiser, ofte er stresset, trener mye og får for lite søvn burde man vurdere å ta et tilskudd eller to. Selvfølgelig er det ikke ok å spise dritt (pardon my french..) og bare ta noen piller i tillegg for å gjøre det godt igjen. Ren, smart mat skal selvfølgelig være basisen, så kommer pillene/pulveret som krydder på toppen! ;-)

Spør du meg er det ikke så mye som kreves, og man trenger absolutt ikke gå bananas på helsekosten. Først og fremst bør man finne en bra omega-3 kapsel. Velg en som har så høyt innhold av omega-3 i forhold til omega-6 og 9 som mulig. Ta gjerne fler kapsler enn det som står på pakken for å jevne ut det totale omega-3 og omega-6 forholdet

P1020732 — Ian sier at man skal ta så mye omega-3 som man har råd til ;)

Vitamin D er et vitamin man absolutt ikke skal undervurdere. Det kan være vanskelig å vite om man har vitamin D mangel eller ikke, men faktum er at svært mange i norden har for lavt inntak av vitamin D, og da hjelper det ikke særlig at man størstedelen av året ikke ser noe til solen heller!

har ikke noe bilde av D-vitamin siden jeg er så heldig som får D-vitaminene mine fra mer naturlige kilder..

Greens eller grønnsakspulver er plantebaserte supplement som oftest er laget av ingredienser som hvetegress, spirulina, urter osv og er proppet med vitaminer, mineraler og planteenzymer. Smaken er kanskje ikke like god som pepsi max, men innholdet er iallefall 10 millioner ganger bedre!

Dersom man skal trene før frokost kan det være bra å ta litt BCAA før man starter svettinga. Det er jo ikke et must, men da sikrer man iallefall at ingen muskler går tapt!

Proteinpulver er selvfølgelig heller ikke et must, men jeg synes det gjør hverdagen særdeles mye lettere! I det siste har vi valgt eggeprotein, som er et bra alternativ dersom du har lyst å unngå laktosen som ofte finns i den mer vanlige melkeproteinbaserte varianten.

P1020735 — favorittsmaken er uten tvil vanilje. En stor scoop sammen med vann, en halv frossen banan og litt kanel- oh la la!

That’s it! Skal man bare ta 1 tilskudd, anbefaler jeg å legge kruttet på en bra omega-3 kapsel. Og gjerne 1 D-vitamin- iallefall i vinterhalvåret!

Later!

Trenings for folk i farta!

2. mars 20122. mars 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Nesten fridag idag, likevel fikk jeg det plutselig travelt og måtte derfor ty til en kjapp, men meget effektiv treningsøkt idag: intervaller.

Intervaller er jo i og for seg effektiv nesten uansett hvordan man vrir og vender på de, men jeg har min favoritt som består av 45 s løp og 15 s pause. I pausen hopper jeg bare av tredemøllen slik at jeg står med ett ben på hver side, og er klar til å hoppe på igjen når neste intervall starter.

P1020685 — før innsats (ser jo at jeg er rød i fleisen allerede her, men det skyldes bare litt solings!)

For hver ny intervall skal man øke hastigheten med 0,2km/t, så her gjelder det å ikke starte for hardt! Men de siste intervallene skal jo være pyton, så ikke start for mildt heller ;-)

Jeg startet med en hastighet på 15 km/t og etter 10 intervaller (med 0,3 i økning på intervall 9 og 10) havnet jeg på 17 km/t. Jeg rakk ikke (les: orket ikke) løpe mer enn 10 stk egentlig, men så kom jeg på at det hadde vært mye kulere å blogge at jeg løp 12, så etter 2-3 min pause guffet jeg mølla opp til 17,5km/t og løp to ekstra intervaller! Tusen takk for motivasjonsboosten folkens!! :-)

P1020691 — svett, sliten og burgunder/lilla etter x antall intervaller

Nå skal det jammen smake godt med en dusj! Dere skal få slippe å se bilde av dusjen min altså, men jeg kan jo vise dere utsikten!

P1020698 — greit å ha noe å hvile øynene på mens man dusjer ;)

P1020704 — noen ganger er det treningen du egentlig ikke hadde tenkt å gjøre den beste! så om du ikke har trent idag- just do it! :D

God helg godtfolk!

Svett klem fra meg :-)

A box of chocolate

1. mars 20121. mars 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Dagen idag startet med en dårlig nyhet. Økt nr 2 på CF Open konkurransen ble nemlig postet inatt, og det var absolutt ingen Inger-vennlig økt!

WOD 12.2 består nemlig av rykk/snatch! Se video ;-)

Jeg har gjort denne øvelsen ca 5 ganger i min treningskarriere, og de aller fleste gangene med relativt lav vekt.

Må også legge til at ryggen min er ca ødelagt etter at jeg herjet med 100 kilos 5’ere i markløft her om dagen. Hvis dere lurte så kan jeg bekrefte at det ikke er så lurt å drive å løfte 100 kg dersom man egentlig ikke er sterk nok til å gjøre det!

Ok, enough with the whining (men litt godt å få det ut av verden også!)

Som sagt, 10 min med snatch. For jentene ser det ut som følger:

30 stk snatch @ 20 kg
30 stk snatch @ 35 kg
30 stk snatch @ 45 kg (det tyngste jeg har rykket er 40kg!)
30 stk snatch @ 55 kg

Og dette har vi 10 min på å gjennomføre: JAIKS!

For å si det sånn tror jeg ikke engang mange av de aller flinkeste crossfitjentene i verden klarer å bli ferdige med alle 120 repetisjonene, men det er ikke særlig til trøst når jeg ikke en gang kommer til å blir ferdig med 90! Håper uansett at jeg skal få inn ett par reps med 43 kilos stangen..MEN, jeg venter til lørdag, så får ryggen en par dager å skjerpe seg på!

Jaja, får si som han der Forrest Gump: crossfit is like a box of chocolate, you never know what you’re gonna get»