..til dere denne gangen! Om dere har lyst til å bli like slitne som jeg og Ian var igår, that is.
Du trenger:
- 1 stk stang m/vekter som totalt veier ca halvparten av det du veier
- pullups-stang eller ringer/redcord e.l
- motivasjon til å slite deg litt ut!
Challengen er som følger:
21-15-9 repetisjoner av
Squat-clean-thruster dvs en frivending med sitt pluss press over hodet
og
Burpee-pullup, dvs en vanlig burpee etterfulgt av en pullup
21-15-9 repetisjoner betyr at du først tar 21 squatclean thrusters, og deretter 21 burpee pullups. Så gjør du 15 reps av hver øvelse, og så 9 reps. Oki?
To komplekse øvelser som til sammen dekker posterior chain, anterior chain, horisontalt press, vertikalt press og vertikalt drag. Ikke så værst spør du meg ;-)
Dersom du ikke klarer å gjøre pullups alene er ikke dette akkurat rett økt å drive på med gummiband og strikk som hjelp. Gjør istedet jumping pullups, dvs stå på en benk eller boks som er så høy at du kan bruke ett hopp som hjelp til å få haken over stanga. Bruker du ringer eller redcord kan du jo bare senke høyden på dem.
Så, jeg utfordrer altså DERE til å teste selv, ta tiden og post resultatet på dette innlegget!
Can u dig it!?
Er det noen som tar utfordringen???
ingerindubai.com 
Du er utrolig sterk, Inger! Syns det er så inspirerende med jenter som er ordentlig flinke i baseøvelser og medegen kroppsvekt :)
:)
Eneste problemet er at jeg tror ikke jeg klarer den første øvelsen en gang :-P Har prøvd meg på frivending og teknikken er så og si fraværende. Er ikke øvelsen ganske kompleks? Kunne trengt en PT, tror jeg! ;)
Jo, hele økten er jo ganske krevende både teknisk og styrkemessig. Satt faktisk å tenkte på det på vei hjem nå at jeg kanskje skulle gjort en annen challenge, som litt flere kan mestre.. Hadde det vært noe tror du?
Og ja, en PT er aldri feil ;-)
Ja det hadde vært bedre,er ikke så god form som deg Inger;) men alltid kjekt å ha noe å strekke seg til! Men gjerne noe litt lettere;)
Noted! Får bli en ny challenge neste uke da ;)
tok utfordringen, bare med 24 kilo (som ikke er halvparten av det jeg veier) var jaffal greit sliten etterpå!
tok utfordringen! bare med 24 kilo (som ikke er halvparten av vekta btw) men sliten ble jeg jaffal!
KULT!!! :)
Done! Fryktelig slitsomt men gøy! tiden tør jeg ikke poste, men blir nok bedre neste gang :)
Eyyy! Post tiden! Tullejente ;)
Men kult at du testet!!!
haha 15 min blank ble det, trodde jeg skulle dø! Kjørte med bare stanga så er litt under halvparten og, men hei, det var første gang :p
KJEMPEBRA!!! U go guuuuurl! ;)
Hvis jeg ikke greier 30 kg på stangen med en gang.. Hvordan skal jeg gjøre det mtp vektskivene som skal være på hver side? Funker det med sånne små vektskiver (10 kg) ? de er jo ganske små iforhold til de 15 og 20 kg vektskivene.. :/ ?
Da kan du enten bare stoppe bevegelsen før vekten er i gulvet, eller bygge opp med vektplater/step på sidene slik at de «bremser» bevegelsen.
Var det forståelig????
Jepp, forstod det;)
Men herregud, skal jeg klare 21 pull-ups på rad :P ? haha
jeg må nok trene mer. Du er flink du. Og for en tekikk, det er FLOTT å se på!!!
Hehehe, nei, ikke 21 stk på rad, du skal jo ha en burpee imellom ;)
Neida, men som jeg skrev, om man ilke klarer ca 10 stk chins eller pullups på egenhånd, kan man gjøre jumping pullups istedet!
Og takk snilling :)
Okei.. :P men en burpee i mellom :P haha. hadde aldri klart det. eller… ikke i dag :P! men i fremtiden :P
Jepp, i fremtiden. Idag kan du bare stå på en kasse eller benk og gjøre hoppende pullups istedet! :D