3 runder av:
5 trap-bar deadlift: 100kg-100kg-100kg
10 strak mark: 80kg-80kg-80kg
15 glute ham raise: BW-BW-BW (=bodyweight)
3 runder av:
5 forovelent ro: 40kg-40kg-40kg
10 ring row: BW-BW-BW
15 seated row: ?-?-? (=har ikke peiling på vekt!)
3 runder av:
5 knebøy: 75kg-75kg-75kg
10 bulgarsk splittbøy: 40kg-40kg-40kg
15 knebøy: 40kg-40kg-40kg
3 runder av:
5 benkpress med hantler: 2x18kg-2x18kg-2x18kg
10 push up i ringer: BW-BW-BW
15 hand release push up: BW-BW-BW
DONE!
Neste mål for dagen blir å komme seg i dusjen ;-)
PS! Da jeg viste Ian økten jeg hadde kjørt svarte han: «dette er jo 2 treningsøkter»! Så kanskje det er en grunn til at det tok så lang tid ;-)
ingerindubai.com 
Imponert!128minutter blodslit!wow! på umotiverte dager blir det som regel kun 20 minutter hat på meg; kanskje eg bør begynne å bloggs igjen ;) ?! Du inspirere te trening vertfall! Thanks!
Jepp, vanligvis tyr jeg også til mindre tidkrevende økter på dager der jeg ikke føler meg på topp, men jeg hadde liksom bestemt meg for at jeg skulle gjennomføre. Så da tok det sin lille tid ja.
Og ja til blogging! :)
Wow, 128 min er lenge! Imponerende:-) Hvordan utføre du denne økten? Tar du først tre runder av de tre første øvelsene, og fortsetter sånn?? :)
Ha en fin dag!
Jeg vet, for lenge. Jeg burde ha kunnet gjort økten på max 1 og 1/2 time, har ingen aning om hva det var som tok så lang tid!
Og jepp, gjør 3 runder av de 3 første øvelsene, så 3 runder av neste 3 øvelser osv.
Ha en fin dag du også :)