Mandag 31. desember
A1) 5 x 5 knebøy @ 80 kg
A2) 5 x 5 chins @ 5 kg
B1) 3 x 10 bulgarsk splittbøy @ 50 kg
B2) 3 x 15 hengende beinhev
(ff)
Tirsdag 1. januar
16 stk 30/30 intervaller @ 18km/t, 2% stigning
Onsdag 2. januar
Treningsfri
Torsdag 3. januar
10 stk 30/30 intervaller @ 18 km/t
(ff)
4×8 strakmark @85kg
4×10 glute ham raise @10kg
2×10+10 hofteløft @95kg
…med 4 pullups @10kg mellom hvert set
Fredag 4. januar
50 min jogg
(ff)
Lørdag 5. januar
Treningsfri
Søndag 6. januar
1 & 1/2 time jogg
(ff)
ingerindubai.com 