Mandag 5. august
10 runder av:
10 thrustere @ 35/50 kg
10 kipping pull-ups
10 + 10 utfall @ 35/50 kg
10 ring push up
10 GHD sit-ups
Tirsdag 6. august
4 runder av:
400 m ro
20 burpees
20 KB swings @ 24 kg
Onsdag 7. august
Treningsfri
Torsdag 8. august
Maksløft:
Benkpress 1 RM: 60 kg
Knebøy 1 RM: 100 kg
Chins 1 RM: 22 kg
A1) 10 x 10 benkpress @ 40-45 kg
A2) 10 x 10 sittende ro
(ff)
Fredag 9. august
Teknikktrening snatch
5 x 3 knebøy @ 93 kg
OTMEM 12 min:
6 jumping OH-lunges @ 15 kg plate
6 GTOH @ 15 kg plate
(ff)
Lørdag 10. august
10 runder av:
10 thrustere @ 35/50 kg
10 kipping pull-ups
10 + 10 utfall @ 35/50 kg
10 ring push up
10 GHD sit-ups
Søndag 11. august
Treningsfri
ingerindubai.com 
Spreka!
Jeg har også lyst å teste maksløft. Hvordan «bygger» du opp til det egentlig? 1 rep og øke vekter til en ikke klarer mer?
Hilsen newbie!
Vet du, jeg er virkelig ikke rette personen å spørre om dette om, det var ca første gang jeg gjorde max test ever! Haha.. Men jeg hadde først en generell oppvarming, og så gjorde jeg 1-3 lettere sett med 5 repetisjoner. Så ett par sett med 3’ere og 2’ere og så 1 rep. Så for knebøyen f.eks så det slik ut:
5 stk @ 50 kg
5 stk @ 60 kg
3 stk @ 70 kg
3 stk @ 80 kg
1 stk @ 90 kg
1 stk @ 95 kg
1 stk @ 100 kg
Haha, det hørtes logisk ut for meg det. I will give a try :)
give IT a try. Jises…