TRENINGSDAGBOK UKE 32

Mandag 5. august
10 runder av:
10 thrustere @ 35/50 kg
10 kipping pull-ups
10 + 10 utfall @ 35/50 kg
10 ring push up
10 GHD sit-ups

Tirsdag 6. august
4 runder av:
400 m ro
20 burpees
20 KB swings @ 24 kg

Onsdag 7. august
Treningsfri

Torsdag 8. august
Maksløft:
Benkpress 1 RM: 60 kg
Knebøy 1 RM: 100 kg
Chins 1 RM: 22 kg

A1) 10 x 10 benkpress @ 40-45 kg
A2) 10 x 10 sittende ro
(ff)

Fredag 9. august
Teknikktrening snatch

5 x 3 knebøy @ 93 kg

OTMEM 12 min:
6 jumping OH-lunges @ 15 kg plate
6 GTOH @ 15 kg plate
(ff)

Lørdag 10. august
10 runder av:
10 thrustere @ 35/50 kg
10 kipping pull-ups
10 + 10 utfall @ 35/50 kg
10 ring push up
10 GHD sit-ups

Søndag 11. august
Treningsfri

photo copy

4 kommentarer om “TRENINGSDAGBOK UKE 32

  1. Spreka!

    Jeg har også lyst å teste maksløft. Hvordan «bygger» du opp til det egentlig? 1 rep og øke vekter til en ikke klarer mer?

    Hilsen newbie!

    1. Vet du, jeg er virkelig ikke rette personen å spørre om dette om, det var ca første gang jeg gjorde max test ever! Haha.. Men jeg hadde først en generell oppvarming, og så gjorde jeg 1-3 lettere sett med 5 repetisjoner. Så ett par sett med 3’ere og 2’ere og så 1 rep. Så for knebøyen f.eks så det slik ut:
      5 stk @ 50 kg
      5 stk @ 60 kg
      3 stk @ 70 kg
      3 stk @ 80 kg
      1 stk @ 90 kg
      1 stk @ 95 kg
      1 stk @ 100 kg

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s