TRENINGSDAGBOK UKE 14

Mandag 31. mars
A1) Snatch kompleks (fra høy heng, lav heng og fra gulv): 1/30kg- 1/35kg- 1/35kg- 1/38kg- 1/40kg
B1) Power snatch: 3/40kg- 3/40kg- 1/43kg- 1/43kg
C1) Clean & jerk: 1/60kg- 1/60kg- 1/60kg- 2/65kg- 2/65kg- 2/65kg
D1) Overhead squat: 8/50kg- 8/55kg- 8/58kg- 8/58kg
E1) Bulgarsk splitt: 8+8/60kg- 8+8/60kg- 8+8/60kg

Tirsdag 1. april
Treningsfri

Onsdag 2. april
A1) 5 x 5 knebøy @ 90 kg
A2) 5 x 3 nøytrale pullups @ 15 kg
B1) 3 x 10 elevert utfall bakover m/kneløft @ 50 kg
B2) 3 x 3 nøytrale pullups @ 15 kg
C1) 2 x 15 hofteløft @ 100 kg
C2) 2 x 3 nøytrale pullups @ 15 kg

Torsdag 3. april
A1) 5 x 3 hang power clean & jerk @ 60 kg
B1) 5 x 5 markløft @ 100 kg
B2) 5 x 5-4 skulderpress @ 35 kg
C1) 3 x 10 negative glute ham raise
C2) 3 x 10 GHD crunches

Fredag 4. april
55 min løping
(ff)

Lørdag 5. april
55 min løping
(ff)

Søndag 6. april
A1) High hang snatch high pull: 4/40kg- 4/40kg- 4/40kg- 4/40kg
B1) High hang power snatch: 4/35kg- 4/35kg- 4/35kg- 3/40kg
C1) Hang power snatch: 3/40kg- 3/40kg- 3/40kg
D1) Frontbøy: 3/75kg- 3/75kg- 3/75kg- 3/75kg- 3/75kg- 3/75kg
E1) Elevert bulgarsk splitbøy: 8+8/2x25kg- 8+8/2x25kg- 8+8/2x25kg
(ff)

photo 2

4 thoughts on “TRENINGSDAGBOK UKE 14

  1. Nice! Prøvde meg på et av hjemmetreningsoppleggene (puh langt ord) dine i går og..alt gjør vondt! Gleder meg til i morgen kan du si. Hhaha. Herlig. Takk! 😘

  2. Hei!:)

    Hvor lange pauser tar du vanligvis mellom set?
    For eks hvis du trener økten:
    4 runder; 20 utfall, 10 push press, 20 knebøy

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter picture

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+ photo

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s