TRENINGSDAGBOK UKE 17

Mandag 21. april
A1) 4 x 10 snatch grip markløft @ 80kg
A2) 4 x 10+10 elevert bulgarsk splittbøy @ 2x18kg
A3) 4 x 15 hip lift @ 80kg
A4) 4 x 12 GHR
(uten føkkings pause mellom hver øvelse! 2 min pause mellom hver runde. I almost died..)

Tirsdag 22. april
12 stk 30/30 sek intervaller @ 18-18.5km/t, 2% stigning

Onsdag 23. april
A1) 6 x 6 chins @ 10kg
A2) 6 x 5 skråbenk @ 38kg
B1) 4 x 6+8 lat pulldown (6 reps vidt grep, 8 reps smalt supinert grep)
B2) 4 x 10 nøytral DB bench press @ 2x18kg
C1) 1 x 25 chins m/strikk
D1) 1 x 25 dips 

Torsdag 24. april
55 min løping
(ff)

A1) 6 x 2 frivendinger @ 70kg
B1) 6 x 3-4 markløft @ 105kg
C1) 3 x 8 negative glute ham raise

Fredag 25. april
Fran:
21-15-9 reps av thrusters @ 30 kg & pullups
3.45min

500 m row for time: 1.38.9 min

Lørdag 26. april
Level 1 certification wod:
8 min amrap:
8 push ups
10 med ball cleans
12 sit ups
(ff)

Søndag 27. april
Treningsfri

photo2

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter picture

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+ photo

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s