TRENINGSDAGBOK UKE 18

Mandag 28. april
A1) 7 x 3 high hang snatch @ 35-40kg
B1) 5 x 5 knebøy @ 90kg
B2) 5 x 4 skråbenk @ 40kg
C1) 3 x 8+8 elevert bulgarsk splitt @ 2 x 26kg
C2) 3 x 8 DB benkpress @ 2 x 20kg
D1) 2 x 8 negative GHR
D2) 2 x 10 ring-pushups
(ff)

Tirsdag 29. april
A1) 8 x 2 strikte ring muscle-ups
B1) 6 x 1 hang clean + 2 jerks @ 65kg
C1) 4 x 5 militærpress @ 35kg
C2) 4 x 7 pullups (pronert grep)

50 DU’s + 25 KB swings @ 24kg
40 DU’s + 20 KB swings @ 24kg
30 DU’s + 15 KB swings @ 24kg
20 DU’s + 10 KB swings @ 24kg
10 DU’s + 5 KB swings @ 24kg
(4.44 min)

Onsdag 30. april
Hang snatch: 3/30kg- 3/30kg- 3/35kg- 3/35kg- 2/40kg- 2/40kg- 2/40kg

50 wall balls @ 9kg
25 toes to bar
7 power cleans @ 43kg
40 wall balls @ 9kg
20 toes to bar
7 power cleans @ 43kg
30 wall balls @ 9kg
15 toes to bar
7 power cleans @ 43kg
20 wall balls @ 9kg
10 toes to bar
7 power cleans @ 43kg
10 wall balls @ 9kg
5 toes to bar
7 power cleans @ 43kg
(ff)

Torsdag 1. mai
12 stk 30/30 sek intervaller @ 18-18.5 km/t, 2% stigning
(ff)

Fredag 2. mai
A1) 6 x 6 chins @ 10kg
A2) 6 x 5 skråbenk @ 40kg
B1) 4 x 6+8 lat pulldown (6 reps vidt grep, 8 reps smalt supinert grep)
B2) 4 x 10 nøytral DB bench press @ 2×20.5kg
C1) 1 x 25 chins m/strikk
D1) 1 x 25 dips 

Lørdag 3. mai
Treningsfri

Søndag 4. mai
3 runder av:
20 utfall bakover @ 60 kg
10 push press @ 50 kg
20 knebøy @ 70 kg
10 nøytrale pullups
(ff)

photo-1

2 thoughts on “TRENINGSDAGBOK UKE 18

  1. Hei! Eg likar st du legg ut treningsdagboka di. Spørsmål: har du forhåndsprogrammert dette ei stund i forveien (og i så fall – korleis programmerer du?) eller er det «gefühlen» frå dag til dag?

    1. Hei Sindre!
      Nei, faktisk så har jeg aldri følgt en bestemt programmering. Så det er mest på gefühlen. Men tenker jo selvsagt gjennom hva jeg har trent tidligere dager, slik at om jeg f.eks gjorde mye press dagen før, kjører jeg heller pulls og vica versa.

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter picture

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+ photo

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s