juni 2014 – Side 3

Støl som ei kirkerotte

4. juni 2014 av ingerindubai, lagt ut på Training

…dersom kirkerotter blir støle vel og merke. Jeg vet ikke jeg, men den der økten jeg gjorde igår satte virkelig sine spor i lår og rumpe. Stølheten jeg fikk etter 200 bulgarske splitbøy sist uke kan ta seg en bolle i forhold til hva jeg gjennomgår idag liksom. Og det er vel strengt tatt imorgen det kommer til å kjennes værst. «Gleder meg».

Så, safe to say at det ble overkroppstrening idag. Og hovedøvelsen var benkpress av alle ting. Jeg har lenge stått stille progresjonsmessig med mine strikte press, og Ian tipset meg dermed om å gjøre mer benkpress. His word is my command og da jeg gjorde strikte press i forigår, tror jeg jammen at det har hjulpet med all denne benken i det siste.

Dessuten må jeg jo legge til at det er ganske gøy å løfte (relativt) tunge ting vekk fra mitt eget bryst, selv om jeg innerst inne fortsatt synes at benkpress er en sånn der guttegreie ;-)

A1) 5 x 10 benkpress @ 45 kg
A2) 5 x 10 sittende ro, smalt grep
B1) 4 x 10 skråbenk @ 2 x 17 kg
B2) 4 x 10 sittende ro, bredt grep
C1) 3 x 10 ring push-ups
C2) 3 x 10 omvendte flys @ 2 x 2,5 kg

Har straks min siste kunde for dagen før det blir hjem til storebror som reiser hjem til Norge igjen ikveld. Og siden Ian er i Norge for to dager blir jeg jammen alene i leiligheten i nesten en hel dag. Og vet dere, det tror jeg skal gå ganske bra ;-)

Snaiks!

Unilateralt FTW

3. juni 2014 av ingerindubai, lagt ut på Training

Da jeg var hjemme på en kortvisitt i Norge for å feire 17. mai ble det for det meste løpetrening på meg. Været var jo helt enkelt perfekt for det, i kombinasjon med at jeg hadde den nye lydboken til Jo Nesbø å løpe til. Boka, «Sønnen» ble jeg forresten ferdig med igår, og den var så bra at jeg hadde lyst til å begynne å grine da den var over!

Anyways, én styrketreningsøkt fikk jeg gjennomført hjemme i Okka By, og på den økten skjedde det noe med ryggen min som har plagt meg siden. Jeg gjorde knebøy, strakmark og bulgarske splitt, men kjente allerede etter andre sett på knebøyen at noe ikke var helt som det skulle. Men, jeg hadde jo ikke trent styrke på lenge og var derfor supermotivert til å løfte tung, så jeg fortsatte likevel. Ikke særlig smart. Korsryggen/halebeinet har altså plaget meg så i ettertid at jeg de to siste ukene har måttet unngå løft som markløft og RDLs, og igår måtte jeg til og med gi meg med knebøyen. Jeg gjorde 3 sett med tunge 5’ere, men de gjorde så vondt at Ian helt enkelt ikke lot meg fortsette. Det ble sumo-markløft (som merkelig nok ikke kjentes i ryggen) etterfulgt av nåler i rumpa istedet :-O

Jeg ville jo trene tungt i dag også, og siden ettbeinsøvelser ser ut til å være smertefrie, (når det kommer til ryggen vel og merke, låra er en heeeelt annen sak) fikk det idag bli unilateral trening FTW:

A1) 4 x 6+6 bulgarske splittbøy @ 65kg
A2) 4 x 2 nøytrale pullups @ 20kg
B1) 3 x 8+8 utfall bakover far step @ 55kg
B2) 3 x 2 nøytrale pullups @ 20kg
C1) 3 x 20 gående utfall med 2x20kg KB i front rack
C2) 3 x 2 nøytrale pullups @ 20kg

Jeg var godt fornøyd med økning både i bulgarske splitt og nøytrale pullups, men holdt seriøst på å spy på de gående utfallene. Ikke pga syre i beina, men å holde de der kettlebellsene i den helsikens front-rack posisjonen er noe av det værste jeg vet.

Og forresten, jeg tror ikke det er noe alvorlig med ryggen altså, jeg er bare meeeeget flink til å klage og å synes synd på meg selv når jeg en gang i blant har vondt ;-)

I’m signing out,
snaiks!

TRENINGSDAGBOK UKE 22

2. juni 2014 av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 26. mai
A1) 10 x 10+10 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 20 kg

Tirsdag 27. mai
A1) 5 x 5 pullups pronert grep @ 10 kg
A2) 5 x 5 militærpress @ 38 kg
B1) 4 x 8 lat pulldown bredt grep
B2) 4 x 8 sittende hantelpress @ 2 x 13,5 kg
C1) 3 x 8+8 1-arms knestående lat pulldown
C2) 3 x 8+8 1-arms knestående skulderpress
(ff)

3 km løping @ 14.3-15 km/t, 1.5% stigning
12.34 min

Onsdag 28. mai
A1) 5 x 5 knebøy @ 92 kg: 5- 5- 4- 5- 4
B1) 4 x 12 hofteløft m/2 sek hold på topp @ 100 kg
C1) 3 x 6+4+4+4 GHD nordic hamstring
D1) 3 x 10 loaded GHD back extension m/5 eek hold på topp
(ff)

Torsdag 29. mai
Treningsfri

Fredag 30. mai
6 stk 45/15 sek intervaller @ 16-17km/t, 2% stigning

12 stk 30/30 sek intervaller @ 18km/t, 2% stigning

9 GTOH (=ground to overhead), 200 double unders, 9 GTOH
3.25 min
(ff)

Lørdag 31. mai
3 km løping @ 14.3-15 km/t, 1.5% stigning
12.28 min
(ff)

Søndag 1. juni
A1) 6 x max muscle ups: 5- 3- 3- 3- 2- 2
B1) 5 x 6 chins @ 10 kg
B2) 5 x 5 skråbenk @ 40 kg
C1) 4 x 8+8 lat pulldown, 8 wide grip, 8 supinated grip
C2) 4 x 8 DB benkpress @ 2 x 20 kg
(ff)