Mandag 28. juli
A1) 6 x 5 knebøy @ 90-92-93-93-93-93 kg
B1) 4 x 8 utfall bakover fra step @ 60 kg
C1) 2 x 15+10 hofteløft @ 95 kg
D1) 2 x 8 back extension m/ball
Tirsdag 29. juli
A1) 6 x 3 strikte ring muscle-ups
B1) 6 x 3 split jerks @ 65kg
C1) 4 x 6 pullups @ 10kg
C2) 4 x 6 hantelpress @ 2 x 16kg
D1) 3 x 12 kipping abmat HSPU
D2) 3 x 12 chins
(ff)
12 stk 30/30 sek intervaller @ 18-18.5km/t, 2% stigning
Onsdag 30. juli
4 runder av:
12 ground to overhead
12 bar burpees
20 walking lunges @ 2x16kg
12 KB swings @ 24kg
12 kipping pullups
12 GHD situps
(ff)
Torsdag 31. juli
3 runder av:
20 utfall bakover @ 65kg
10 push press @ 55kg
20 knebøy @ 75kg
10 pullups
21 burpees
21 toes to bar
18 burpees
18 toes to bar
15 burpees
15 toes to bar
12 burpees
12 toes to bar
9 burpees
9 toes to bar
6 burpees
6 toes to bar
3 burpees
3 toes to bar
(ff)
Fredag 1. august
Treningsfri
Lørdag 2. august
14 km løping
1 time & 17 minutt
Søndag 3. august
A1) 6 x 3 styrkefrivendinger fra heng @ 65kg
B1) 5 x 5 sumomarkløft @ 105kg
C1) 4 x 8+8 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 26kg
D1) 3 x 10+10+10 legcurl dropsett
(ff)
ingerindubai.com 
Hei!:) Jeg lurer på om det er noen spesiell årsak til at du kjører utfall bakover og ikke forover?
Du er rå btw!!
Utfall bakover tar litt mer på rumpe og hamstrings, enn utfall fremover som er litt mer dominant på fremside lår. Dessuten kjennes det «tryggere» ut å gjøre utfallene bakover i og med at det er lettere å holde ryggen rett. ..synes iallefall jeg :-)
ok, that makes sense! tusen takk for svar :)
Hvor lange pauser tar du når du kjører 5 reps i knebøy?
Jeg har ikke kontroll på hvor lange pauser jeg tar. Jeg hviler til jeg kjenner meg klar for nytt sett helt enkelt. Det blir nok 3-4 minutter ofte.
Asså… Hvordan har du blitt SÅ RASK??
Haha, vet ikke om jeg er så rask akkurat ;-)