TRENINGSDAGBOK UKE 37

Mandag 8. september
Filthy fifty:
50 box jumps
50 pullups
50 KB swings @ 20kg
50 walking lunges
50 knees to elbow
50 push press @ 20kg
50 back extensions
50 wall balls @ 20lbs
50 burpees
50 double unders
25.47 min
(ff)

Tirsdag 9. september
12 stk 30/30 sek intervaller @ 18-18.5 km/t, 2% stigning
(ff)

A1) 5 x 5 knebøy @ 90kg
B1) 3 x 8+8 utfall bakover fra step @ 65kg
C1) 2 x 15+10 hofteløft @ 90kg
D1) 2 x 15 frontbøy @ 60kg

Onsdag 10. september
10 shoulder to overhead @ 40kg
20 front squat @ 40kg
30 air squat
40 hand release push-ups
50 squat-cleans @ 40kg
100 DU’s
(ff)

1500 m skierg
150 wallballs @ 20lbs

21-18-15-12-9-6-3 repetisjoner av
rowing kcal & KB swing @ 24kg

Torsdag 11. september
Hvert 3. minutt, i 30 minutt, annenhver runde av:
250 m skierg
5 frontbøy @ 45kg
10 bar-burpees
&
250 m ro
5 ground to overhead @ 45kg
10 box-over-burpees

Fredag 12. september
30 min amrap:
50 m (2×25 m) svømming
7 stk deck squat m/press @ 12kg
(ff)

Lørdag 13. september
Treningsfri

Søndag 14. september
5 minutter max meter på skiergen

20 Kettlebell Snatches @ 16kg
10 Double Kettlebell Thrusters @ 2 x 16kg
18 Kettlebell Snatches @ 16kg
9 Double Kettlebell Thrusters @ 2 x 16kg
16 Kettlebell Snatches @ 16kg
8 Double Kettlebell Thrusters @ 2 x 16kg
14 Kettlebell Snatches @ 16kg
7 Double Kettlebell Thrusters @ 2 x 16kg
12 Kettlebell Snatches @ 16kg
6 Double Kettlebell Thrusters @ 2 x 16kg
10 Kettlebell Snatches @ 16kg
5 Double Kettlebell Thrusters @ 2 x 16kg
8 Kettlebell Snatches @ 16kg
4 Double Kettlebell Thrusters @ 2 x 16kg
6 Kettlebell Snatches @ 16kg
3 Double Kettlebell Thrusters @ 2 x 16kg
4 Kettlebell Snatches @ 16kg
2 Double Kettlebell Thrusters @ 2 x 16kg
2 Kettlebell Snatches @ 16kg
1 Double Kettlebell Thrusters @ 2 x 16kg

10 minutter max meter på romaskin
(ff)

phfgoto

4 thoughts on “TRENINGSDAGBOK UKE 37

  1. Hei! Jeg skulle ønske at du lagde et innlegg om trening for å stramme opp og bli sterk i lår, mage og mest av alt rumpe, uten vekter! Hva er dine favoritt/anbefalinger til kroppsvektstrening som er skikkelig effektiv? Da hadde jeg blitt glad :-)

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter picture

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+ photo

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s