Mandag 3. november
1000 m skierg for time (4.08 min)
1000 DU’s for time (14.46 min)
Tirsdag 4. november
15 stk 30/30 sek intervaller @ 18-19km/t, 2% stigning
Magetrening (!)
(ff)
Onsdag 5. november
3 runder av:
20 utfall bakover @ 60kg
10 push press @ 50kg
20 knebøy @ 70kg
10 pullups
Torsdag 6. november
Treningsfri
Fredag 7. november
A1) 6 x 5 squatclean thrusters: 50kg- 50kg- 50kg- 50kg- 55kg- 55kg
B1) 5 x 5 knebøy @ 93kg
C1) 3 x 20 KB swing @ 24kg
C2) 3 x 20 gående utfall med KB i front rack @ 2 x 20kg
(ff)
Lørdag 8. november
Treningsfri
Søndag 9. november
A1) 6 x 5 muscle ups (3 stk strikt + 2 stk kipping)
B1) 4 x 6 markløft @ 105kg
B2) 4 x 8+8 1-arms KB press @ 16kg
C1) 3 x 10+10 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 27kg
C2) 3 x 8 kipping HSPU
D1) 3 x 8 glute ham raises
(ff)
ingerindubai.com 
Du ser fantastisk ut! :D sunn og sterk kropp, absolutt et forbilde! :)
Enig, kjempeforbilde – og ikke minst, DET smilet!! :D
Takk snilling :-)
Hvilken oppvarming pleier du å ha før styrkeøktene dine? Kanskje du kunne laget et innlegg om det? :)
Hei! Her kan du se litt av rutinen min for oppvarming :-)
Utrolig vittig innlegg – tok vanvittig lang tid å bla seg ned over alle på mobilen, hehe ;)
Men du er et herlig menneske, det skal du ha! :D
Denne kommentaren skulle jo såklart under tightsinnlegget, ble bare litt ivrig her ;)
;-)
Haha, om det tok tid å bla seg gjennom kan du jo tenke deg hvor lang tid det tok å lage galskapen! ;-)