TRENINGSDAGBOK UKE 3

Mandag 12. januar
$-in
300 DU’s
3.16min

1000 m row
3.44min

4 runder av:
12 clean & jerk @ 43kg
12 bar burpees
12 front rack lunges @ 43kg
12 toes to bar
12 KB swings @ 28kg
12 pullups
(ff)

Tirsdag 13. januar
Treningsfri

Onsdag 14. januar
A1) 3 x 10+10 BFE split squat @ 60 kg
A2) 3 x 20 GHD situp
B1) 3 x 10+10 1-leg RDL @ 50 kg
B2) 3 x 10 reverse crunch
C1) 2 x 10 back extention i GHD

Torsdag 15. januar
50 min løping
(ff)

Fredag 16. januar
60 min løping

Lørdag 17. januar
A1) 6 x 3 hang snatch @ 38kg
B1) 5 x 6 OHS @ 55kg
C1) 4 x 8 back squat @ 85kg
D1) 2 x dropset legcurl

Søndag 18. januar
3 runder av:
20 utfall bakover @ 60kg
10 push press @ 50kg
20 knebøy @ 80kg
10 pullups