Mandag 6. juli
A1) 10 x 10 knebøy @ 65kg
A2) 10 x 10 push ups
B1) 10 x 10 glute ham raise
B2) 10 x 10 sittende ro
med start hvert 3. minutt
Tirsdag 7. juli
Treningsfri
Onsdag 8. juli
Treningsfri
Torsdag 9. juli
10 runder, med start hvert 3. minutt:
4 power cleans @ 50kg
4 push jerks @ 50kg
4 squats @ 80kg
4 nøytrale pullups
Fredag 10. juli
A1) 10 x 10 knebøy @ 65kg
A2) 10 x 10 skulderpress @ 25kg
med start hvert 3. minutt
(ff)
Lørdag 11. juli
Treningsfri
Søndag 12. juli
4 runder av:
8 knebøy @ 80kg
8 chins
8 strakmark @ 80kg
8 pushups i ringer
12 kcal airdyne
ingerindubai.com 