Mandag 21. september
A1) 10 x 10 knebøy @ 70kg
A2) 10 x 5 nøytrale pullups
A3) 10 x 10 skulderpress @ 30kg
Tirsdag 22. september
Treningsfri
Onsdag 23. september
4 x 10 knebøy @ 80kg
1000 m ro
100 frontbøy @ 20kg
800 m ro
80 KB swings @ 20kg
600 m ro
60 push press @ 20kg
400 m ro
40 wallballs @ 7kg
200 m ro
20 pullups (kipping)
Torsdag 24. september
1 time gåtur
Fredag 25. september
A1) 5 x 20 knebøy @ 50kg m/1 min hvile
B1) 4 x 10 glute ham raise
C1) 3 x 10 GHD hip extension
(ff)
Lørdag 26. september
Treningsfri
Søndag 27. september
30 min EMOM (every minute on the minute)
15 KB swings @ 16kg
15 KB goblet squat @ 16kg
10 kcal på air dyne
ingerindubai.com 