Mandag 28. september
Treningsfri
Tirsdag 29. september
A1) 6 x 8 knebøy @ 80kg
A2) 4 x 12 sittende KB Arnold press @ 2×12 kg
A3) 4 x 6 nøytrale pullups
B1) 3 x 10 1-beins RDL @ 60 kg
B2) 3 x 12 skrå benkpress @ 2×16 kg
B3) 3 x 12 lat. pulldown
Onsdag 30. september
Treningsfri
Torsdag 1. oktober
30 min EMOM (every minute on the minute)
15 KB swings @ 20kg
15 KB goblet squat @ 20kg
10 kcal på air dyne
Fredag 2. oktober
Treningsfri
Lørdag 3. oktober
1000 m ro
100 frontbøy @ 20kg
800 m ro
80 KB swings @ 20kg
600 m ro
60 push press @ 20kg
400 m ro
40 wallballs @ 7kg
200 m ro
20 pullups (kipping)
(ff)
Søndag 4. oktober
A1) 8 x 10 knebøy @ 70kg
A2) 8 x 10 skulderpress @ 30kg
A3) 8 x 5 nøytrale pullups
ingerindubai.com 