Mandag 5. oktober
Treningsfri
Tirsdag 6. oktober
A1) 8 x 10 frontbøy @ 60kg
A2) 8 x 10 skrå benkpress @ 2 x 16kg
A3) 8 x 10 ring row
Onsdag 7. oktober
Treningsfri
Torsdag 8. oktober
A1) 10 x 10 knebøy @ 70kg
A2) 10 x 10 skulderpress @ 30kg
Fredag 9. oktober
A1) 5 x 20 knebøy @ 50kg, 1 min hvile mellom hvert sett
B1) 3 x 10 ettbeins RDL @ 60kg
C1) 3 x 10 nordic hamstring i GHD
(ff)
Lørdag 10. oktober
Treningsfri
Søndag 11. oktober
Treningsfri
ingerindubai.com 