Mandag 11. januar
A1) 6 x 3 clean & jerk @ 50kg
B1) 5 x 8 overhead squat @ 40kg
C1) 4 x 24 KB swings @ 20kg
45 min gåtur
Tirsdag 12. januar
12 stk 60/60 sek intervaller @ 14,5 km/t
Onsdag 13. januar
Treningsfri
Torsdag 14. januar
3 runder av:
20 + 20 utfall @ 16kg
30 KB swings @ 16kg
20 + 20 1-leg RDL @ 16kg
10 + 10 knestående 1-arms press @ 16kg
20 goblet squats @ 16kg
Fredag 15. januar
2 x 15 min jogg (med Kaia!)
(ff)
1 time gåtur
Lørdag 16. januar
45 min gåtur
12 stk 30/30 sek intervaller @ 16-17 km/t
Søndag 17. januar
A1) 5 x 5 hang power clean @ 50kg
A2) 5 x 5 push jerks @ 50kg
B1) 3 x 10 single leg RDL @ 50kg
B2) 3 x 10 seated row
B3) 3 x 10 lat pulldown
ingerindubai.com 