Mandag 15. februar
A1) 10 x 10 knebøy @ 60kg
A2) 10 x 6 chins
Tirsdag 16. februar
2 x 40 min gåtur
Onsdag 17. februar
17 stk 60/60 sek intervaller @ 15-15.8-15 km/t, 2% stigning
Torsdag 18. februar
2 x 40 min gåtur
Fredag 19. februar
4 runder av:
10 trapbar deadlift @ 90kg
10 skulderpress @ 30kg
10 knebøy @ 60kg
10 kipping pullups
10 GHD back extensions m/hold
10 pushups
Lørdag 20. februar
1 time & 45 min gåtur
Søndag 21. februar
A1) 5 x 3 frivendinger @ 60kg
A2) 5 x 6 nøytrale pullups
B1) 4 x 6 overhead squats @ 50kg
C1) 3 x 20 gående utfall @ 2 x 20kg
C2) 3 x 15 facepulls
C3) 3x 20 push ups
Foto: John Tøsse Kolvik
ingerindubai.com 
Hei! Jeg prøvde ut intervallene dine her om dagen, 60/60 sek fra 15 og oppover! De siste minuttene på vei ned mot 15 igjen ble kortere og kortere, og pausene lengre og lengre! ;) Heftig økt! Takk for inspirasjon!
Jeg har et spørsmål angående intervaller. Mange kjører 4×4 intervaller og andre kjører kortere intervaller som deg. Hva er forskjellen på effekten av intervallene? Type om du får bedre utholdenhet av 4×4 og forbrenner mer på de korte? Eller er det samme effekt uansett? Very much coming no matter what? :)
Håper du vil svare!
Haha, sånn har jeg også hatt det, så det der kjenner jeg godt igjen! 60/60 ble plutselig 50/70 liksom ;-)
Det er jo selvsagt forskjell på om man kjører 4×4 eller korte, mer intensive intervaller. Både når det gjelder effekt, men også rent utførselsmessig liksom. Når man løper 4×4 f.eks er ikke tempoet like høyt som når man gjør 30 sekunders intervaller, og de lengre intervallene kan dermed føles «tryggere» for en nybegynner. Og så har man jo motivasjonsfaktoren også da. Jeg hater 4×4 og hadde nok ikke løpt mye intervaller dersom det var eneste alternativ. Men 12-15 stk av 60/60 sek intervaller kan jeg lett finne på å gjøre liksom, fordi de er lettere mentalt.
Så jeg vil jo si at den beste intervallformen er den du gidder å gjøre ;-)