Mandag 7. mars
30 min jogg
4 x 4 lengder shuttle runs i parken
Tirsdag 8. mars
A1) 4 x 15 RDL @ 70kg
B1) 3 x 10 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 20kg
C1) 3 x 20 hofteløft @ 70kg
Onsdag 9. mars
Treningsfri
Torsdag 10. mars
12 stk 60/60 sek intervaller @ 15-15.5-15 km/t, 2% stigning
Fredag 11. mars
4 runder «Fight gone bad»:
1 min wallballs @ 16lbs
1 min sumo deadlift highpulls @ 30kg
1 min box jumps
1 min push press @ 30kg
1 min ro
1 min hvile
Lørdag 12. mars
A1) 6 x 5 hang power clean & jerk @ 50kg
B1) 4 x 10 utfall bakover fra step @ 40kg
B2) 4 x 20 push ups
C1) 3 x 15 GHD back ext m/ball
D1) 3 x 30 KB swings @ 20kg
Søndag 13. mars
Treningsfri
ingerindubai.com 