Mandag 29. februar
12 stk 30/30 sek intervaller @ 17.0-17.5-17.0 km/t
8 stk 20/10 sek intervaller @ 17.5 km/t
Tirsdag 1. mars
A1) 3 x 10 + 10 bulgarske splitt @ 40kg
A2) 3 x 6 nøytrale pullups
B1) 3 x 10 + 10 1-beins RDL @ 50kg
B2) 3 x 6 nøytrale pullups
C1) 3 x 10 (+ 10 halve) hofteløft @ 80kg
C2) 3 x 6 nøytrale pullups
Onsdag 2. mars
40 min jogg med Kaia
Torsdag 3. mars
Treningsfri
Fredag 4. mars
A1) 4 x 3 runder stangkompleks @ 30kg
B1) 5 x 3 clean & jerk @ 50kg
C1) 3 x 4 sideutfalls komplex @ 2 x 10kg
8 stk 20/10 sek intervaller på «død» tredemølle
Lørdag 5. mars
A1) 4 x 10 sumo markløft @ 90kg
A2) 4 x 10 skulderpress @ 30kg
B1) 3 x 20 gående utfall @ 2 x 20kg
B2) 3 x 20 pushups
30 min jogg m/Kaia
Søndag 6. mars
A1) 4 x 8 nøytrale pullups
A2) 4 x 10 dips
ingerindubai.com 