Mandag 11. april
3 runder av:
12 front squats @ 50kg
10 chins
15 KB swings @ 32kg
20 wall balls @ 16lbs
12 eleverte pushups
Tirsdag 12. april
5 runder av:
10 + 10 splitt bøy
20 alternerende utfall
10 + 10 utfall bakover
20 knebøy
..med Kaia som vekt ;-)
Onsdag 13. april
40 min jogg m/Kaia
Torsdag 14. april
A1) 4 x 10 markløft @ 90kg
A2) 4 x 10 skulderpress @ 30kg
B1) 3 x 10 back lunge @ 50kg
B2) 3 x 10 chins
C1) 2 x 15 (+10 halve) hofteløft @ 90kg
C2) 2 x 20 renegade row @ 2 x 10kg
C3) 2 x 20 dynamisk planke
Fredag 15. april
Max strikte muscle ups: 2- 3- 1- 2- 1
7 runder med start hvert 3. minutt
10 markløft @ 40kg
10 push press @ 40kg
10 frontbøy @ 40kg
Lørdag 16. april
2 x 40 min gåtur
Søndag 17. april
Treningsfri
ingerindubai.com 