Mandag 6. juni
3 runder av:
20 gående utfall @ 2 x 16kg
10 nøytrale pullups
10 KB skulderpress @ 2 x 12kg
15 KB squat @ 2 x 16kg
20 KB swings @ 24kg
Tirsdag 7. juni
16 stk 30/30 sek intervaller @ 17-18,5km/t
Onsdag 8. juni
Treningsfri
Torsdag 9. juni
A1) 3 x 10 markløft @ 95kg
A2) 3 x 6 skulderpress @ 35kg
B1) 3 x 10 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 20kg
B2) 3 x 10 skråbenk @ 2 x 16kg
C1) 3 x 20 1&1/2 rep hofteløft @ 70kg
C2) 3 x 10 dips
Fredag 10. juni
Treningsfri
Lørdag 11. juni
8 runder av:
8 knebøy @ 80kg
8 push press @ 40kg
8 nøytrale pullups
8+8 kabel rotasjon
Søndag 12. juni
3 runder av:
15 RDL @ 60kg
20 pushups
20 gående utfall @ 2 x 20kg
10 toes to bar
10+10+10 GHD kompleks
ingerindubai.com 