Mandag 20. juni
3 runder av:
10 trapbar deadlift @ 100kg
10 push jerk @ 50kg
10 knebøy @ 70kg
10 nøytrale pullups
10 dips
Tirsdag 21. juni
3 runder av:
8 RDL-splitsquat-hybrid @ 16kg
8 1-arms KB press @ 16kg
12 utfall bakover fra step @ 16kg
12 1-arms ro @ 16kg
8 1-arms KB clean & jerk @ 16kg
15 goblet squats @ 16kg
20 KB swings @ 16kg
Onsdag 22. juni
3 runder av:
15 bulgarske splitt @ 2 x 14kg
20 armhevinger
15 utfallssteg bakover fra step @ 2 x 14kg
15 kipping pullups
15 thrusters @ 2 x 14kg
Torsdag 23. juni
Treningsfri
Fredag 24. juni
Treningsfri
Lørdag 25. juni
A1) 5 x 3 clean & jerks @ 60kg
B1) 4 x 10 knebøy @ 80kg
B2) 4 x 10 pullups
C1) 3 x 10+10 utfall @ 50kg
C2) 3 x 10 pushups på ball
D1) 2 x 10+10+10 GHD-complex
Søndag 26. juni
16 stk 30/30 sek intervaller @ 17-18,5 km/t
ingerindubai.com 