Mandag 11. juli
Treningsfri (tror jeg- plager meg bare bittelitt at jeg ikke husker!)
Tirsdag 12. juli
Treningsfri
Onsdag 13. juli
16 stk 30/30 sek intervaller @ 17-18,5km/t & 2% stigning
Torsdag 14. juli
3 runder av:
15 hoppende bulgarske splitt
5 pullups
10 pistols
15 eleverte pullups
15 V-sit ups
10 burpees
Fredag 15. juli
A1) 3 x 10 knebøy @ 80kg
A2) 3 x 10 nøytrale pullups
B1) 3 x 20 gående utfall @ 2 x 20kg
B2) 3 x 20 alternerende lat pulldown
C1) 2 x 10+10+10 GHD kompleks
C2) 2 x 10 toes to bar
Lørdag 16. juli
Treningsfri
Søndag 17. juli
16 stk 30/30 sek intervaller @ 17-18,5km/t & 2% stigning
ingerindubai.com 