TRENINGSDAGBOK UKE 31

Mandag 1. august
3 runder av:
10+10 1-arms OHS @ 16kg
10+10 1-arms ro @ 16kg
5+5+5 laterale utfall @ 16kg
20 renegade row @ 2 x 16kg
10 KB thrusters @ 2 x 16kg
50 DU’s
(ff)

Tirsdag 2. august
3 runder av:
20 alternerende utfall bakover @ 2 x 16kg
10 push press æ 2 x 16kg
15+15 1-beins RDL @ 2 x 16kg
10 pushup på KB
20 V-situps
20 dynamisk planke
20 KB swing @ 20kg
(ff)

Onsdag 3. august
4 x 4 min intervaller i motbakke
(ff)

Torsdag 4. august
8 runder av:
20 hoppende utfall
10 eksplosive pushups
10 hoppende knebøy

Fredag 5. august
3 runder av:
10 chins
20 armhevinger
30 KB swings @ 20kg
40 gående utfall @ 20kg
50 double unders
(ff)

Lørdag 6. august
ca 9km løping
(ff)

Søndag 7. august
15-12-10 repetisjoner av:
Bulgarske splitbøy @ 2 x 16kg
Eleverte pushup
Utfall bakover fra step @ 2 x 16kg
1-arms ro @ 16kg
Thrusters @ 2 x 16kg
(ff)