Mandag 8. august
800 DU’s
80 knebøy @ 2 x 16 kg KB
80 dynamisk planke
Tirsdag 9. august
Treningsfri
Onsdag 10. august
A1) 3 x 10 knebøy @ 80kg
A2) 3 x 10 nøytrale pullups
B1) 2 x 10 markløft @ 90kg
B2) 2 x 10 push jerk @ 50kg
Torsdag 11. august
ca 8 km jogg
Fredag 12. august
A1) 3 x 10 bulgarske splitt @ 50kg
A2) 3 x 8 pullups
B1) 3 x 8 utfall bakover fra step @ 50kg
B2) 3 x 8 chins
C1) 8 x 20/10 sek intervaller @ 18km/t & 2% stigning
Lørdag 13. august
12 x 30/30 sek intervaller @ 17,5- 18,5 km/t
Søndag 14. august
ca 8 km jogg
ingerindubai.com 