Mandag 15. august
A1) 3 x 12+12 1-beins RDL @ 50kg
A2) 3 x 12 skulderpress @ 30kg
B1) 3 x 12+12 utfall bakover @ 50kg
B2) 3 x 12 benkpress @ 40kg
C1) 3 x 20 hofteløft i Bootybuilder
C2) 3 x 12 «around the world» @ 2 x 6kg
Tirsdag 16. august
Treningsfri
Onsdag 17. august
Treningsfri
Torsdag 18. august
A1) 5 x 20 knebøy @ 50kg
B1) 5 x 20 utfall bakover @ 50kg
C1) 5 x 20 hofteløft i Bootybuilder
Fredag 19. august
A1) 3 x 12 sumo markløft @ 90kg
A2) 3 x 12 skulderpress @ 30kg
B1) 3 x 10 bulgarske splitt @ 50kg
B2) 3 x 10 nøytrale pullups
C1) 3 x 10 dips
C2) 3 x 10 TRX knee tuck
Lørdag 20. august
ca 8 km jogg
Søndag 21. august
A1) 5 x 5 hang power clean & jerk @ 50kg
B1) 3 x 10 knebøy @ 80kg
B2) 3 x 10 pullups
C1) 2 x dropsett legcurl
C2) 2 x 20 pushups
ingerindubai.com 