Mandag 29. august
16 x 45/15 sek intervaller @ 16-18-17km/t & 2% stigning
Tirsdag 30. august
Treningsfri
Onsdag 31. august
16 x 45/15 sek intervaller @ 16-18-17km/t & 2% stigning
Torsdag 1. september
Treningsfri
Fredag 2. september
A1) 6 x knebøy: 10/80kg- 5/85kg- 3/90kg- 3/90kg- 3/90kg- 3/90kg
A2) 6 x 8 pullups
B1) 3 x 12 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 16kg
B2) 3 x 15 «elbow circle pushups» ..IDK, ask Ian
C1) 3 x 8 GHD Nordic hamstring
C2) 3 x 12 kabel rotasjon
Lørdag 3. september
3 runder av:
20 knebøy @ 70kg
10 push press @ 50kg
20 alternerende utfall bakover @ 60kg
10 chins
Søndag 4. september
8 x 2/1 min intervaller @ 14,5km/t & 2% stigning
ingerindubai.com 