Mandag 12. september
4 runder av:
15 trapbar deadlift @ 90kg
10 nøytrale pullups
20 gående utfall @ 2 x 20kg
10 deficit pushups
15 toes to bar
10 OHS m/Kaia
Tirsdag 13. september
20 30/30 sek intervaller @ 17-18,5km/t & 2% stigning
Onsdag 14. september
A1) 10 x 15 hofteløft @ 80kg
A2) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 chins
A3) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 dips
Torsdag 15. september
20 min jogg m/Kaia
Fredag 16. september
10 stk 2/1 min intervaller @ 14,5-15 km/t & 2% stigning
Lørdag 17. september
25 min løping- alene!
Søndag 18. september
Treningsfri
ingerindubai.com 