Mandag 19. september
A1) 3 x 10 knebøy @ 80kg
A2) 3 x 10 pullups
B1) 3 x 10 RDL @ 80kg
B2) 3 x 10 skulderpress @ 30kg
C1) 3 x 10+10 ettbeins hofteløft m/Kaia
C2) 3 x 20 pushups
D1) 2 x 10+10+10 GHD-kompleks
Tirsdag 20. september
20 x 30/30 sek intervaller @ 17-18,5km/t & 2% stigning
Onsdag 21. september
A1) 4 x 6+6+6 3-position 1-leg RDL @ 2 x 16kg
A2) 4 x 6 1-arm Arnold press @ 16kg
B1) 3 x 12 1-arm half kneeling lat pulldown
B2) 3 x 12 shrimp squat
C1) 3 x 16 joy stick rotasjon @ 30kg
C2) 3 x 10 toes to bar
Torsdag 22. september
Treningsfri
Fredag 23. september
3 runder av:
20 knebøy @ 70kg
10 push press @ 50kg
20 alternerende utfall bakover @ 60kg
10 nøytrale pullups
Lørdag 24. september
Treningsfri
Søndag 25. september
20 x 30/30 sek intervaller @ 17-18,5km/t & 2% stigning
ingerindubai.com 