Mandag 17. oktober
10 km løping
(ff)
Tirsdag 18. oktober
A1) 5 x 20 knebøy @ 50kg
B1) 5 x 20 utfall bakover @ 50kg
C1) 5 x 20 hiplifts @ 80kg
Onsdag 19. oktober
A1) 5 x 3 muscle ups
B1) 4 x 6+6 single arm rotational row
C1) 3 x 10 landmine rotations w/hips
C2) 3 x 10+10 landmine single arm row
C3) 3 x 5+5 single arm landmine sots press
C4) 3 x 10+10 reverse landmine lunges
C5) 3 x 10 landmine rotation no hips
Torsdag 20. oktober
Treningsfri
Fredag 21. oktober
3 runder av:
10 knebøy @ 80kg
10 chins
10 skulderpress @ 30kg
20 gående utfall @ 2 x 20kg
10 benkpress @ 2 x 14kg
10 forovelent ro @ 40kg
10 toes to bar
Lørdag 22. oktober
10 km løping
Søndag 23. oktober
3 runder av:
20 utfall bakover @ 60kg
10 push press @ 50kg
20 knebøy @ 70kg
10 chins/pullups
ingerindubai.com 